ໃນຂະນະທີ່ ນິໄສການຂຽນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ຂຽນຫນັງສື , ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານແລະບໍ່ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສູງຂຶ້ນເຊັ່ນ:
- Metabolism ຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການເຜົາໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມດຶງດູດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ. ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ ...
- ໂລກອ້ວນ - ເຊິ່ງໃນຕົວມັນເອງແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບບັນຫາທາງການແພດ.
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin - ວ່າແມ່ນ, ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II.
- ໂລກຫົວໃຈ - ແມ່ນ, ໃຈຂອງທ່ານທົນທຸກເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່.
- thrombosis ເສັ້ນເລືອດຂ້ອນຂ້າງ - ນັ່ງສໍາລັບເວລາດົນນານສາມາດນໍາໄປສູ່ການກ້າມເລືອດ, ເຊິ່ງສາເຫດສາມາດເຮັດໃຫ້ embolisms pulmonary.
- ແລະແມ້ແຕ່ມະເຮັງ.
ແລະສໍາລັບຜູ້ຂຽນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບໃນການຝຶກຫັດຂອງເຂົາເຈົ້າປົກກະຕິ, ຂ່າວບໍ່ດີກວ່າ: ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, ການຮຽນ Zumba ຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນເວລາສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂເວລາດົນນານທີ່ມີກະດູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ. ນັ້ນແມ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກຫັດສຸຂະພາບຢ່າງເປັນປົກກະຕິກໍ່ບໍ່ປະຕິບັດຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງການເຮັດວຽກແບບປະຈໍາ, ອາຊີບ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງການພັກຜ່ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ກິດຈະກໍາແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການລົບລ້າງຄວາມສ່ຽງຂອງການນັ່ງຢູ່ອາຊີບເຊັ່ນການຂຽນ. ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການປະຕິບັດແລະເຄື່ອງມືທາງດ້ານວິຊາການທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກຂຽນກາຍເປັນສະຖານທີ່ຫນ້ອຍລົງ.
ເຮັດໃຫ້ເວລາຂຽນຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນໃນທາງຮ່າງກາຍ - ໂດຍໃຊ້:
- ໂຕ໊ະເຮັດວຽກ ຫຼືໂຕະທີ່ປັບໄດ້ເຊັ່ນ: Varidesk ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກສູງຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ.
- desk treadmill - ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາປະຕິບັດບາງ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແລະກິດຈະກໍາໄລຍະເວລາຕະຫຼອດມື້.
- ອຸປະກອນຕີນສໍາລັບພາຍໃຕ້ໂຕະຂອງທ່ານ. ບານອອກກໍາລັງກາຍ - ປະຕິກິລິຍາຂອງການດຸ່ນດ່ຽງການເຂົ້າຮ່ວມກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການນັ່ງຂອງທ່ານຫຼາຍ "ມີການເຄື່ອນໄຫວ".
ການພັກຜ່ອນກິດຈະກໍາເລື້ອຍໆ - ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນສຸມໃສ່ໃຈຮູ້ວ່າມັນເປັນແນວໃດ (ແລະ, ເຮົາຕ້ອງປະເຊີນກັບມັນ, ຜູ້ທີ່ມັກທີ່ຈະຂັດຂວາງບົດຂຽນ) ແຕ່ການພັກຜ່ອນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ຜູ້ຂຽນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) ໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າໄດ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຊົ່ວໂມງຈາກການຂຽນຂອງເພິ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດການ calisthenics.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາຈາກການນັ່ງຢູ່ທຸກໆ 20 - 30 ນາທີ - ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈະຊ່ວຍຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານແລະການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຫາຍໄປຈາກຄອມພິວເຕີ, ຄິດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້:
- ໂປລແກລມເວລາຫລືໂປລແກລມຄອມພິວເຕີ, ເພື່ອເຕືອນທ່ານໃຫ້ຢຸດພັກກິດຈະກໍາ.
- ຜູ້ຕິດຕາມກິດຈະກໍາ, ເຊັ່ນ Fitbit ຫຼື Jawbone ຫຼືຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຂອງກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຍ້າຍ.
ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນະໂຍບາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກງານບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດໃນຈັງຫວະຫຼາຍກ່ວານັ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງໂທລະສັບ.
- ຖ້າທ່ານມີໂຕະທີ່ຢືນຢູ່, ແກ້ໄຂໃຫ້ກວດເບິ່ງອີເມວຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານເມື່ອຢືນຢູ່.
ຍ່າງ! ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະອາດຈະເປັນນັກຂຽນທີ່ດີກວ່າ
ແນ່ນອນ, ດີເທົ່າທີ່ມັນແມ່ນການພັກຜ່ອນແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່ານິໄສປົກກະຕິຂອງການຍ່າງອອກປະຈໍາວັນປະມານ 30 - 60 ນາທີອອກນອກປະເທດມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີ - ແລະອາດຈະຊ້ອນໃນບາງລາງ "ສ້າງສັນ" ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ງານທາງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອທີ່ມາພ້ອມກັບການຍ່າງໄດ້ຮັບການໄຫລວຽນຂອງເລືອດສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງສະຫມອງແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງແນວຄິດສ້າງສັນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນພື້ນທີ່ສີຂຽວຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສທາງຈິດໃຈ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທັງຫມົດສໍາລັບນັກຂຽນແລະນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງສອງຕົວຢ່າງ:
- Virginia Woolf ທີ່ມີຊື່ສຽງໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນ, ຍ່າງທຸກມື້. ນາງໄດ້ໃຊ້ນາງ "tramping ປະຈໍາວັນ", ຢູ່ໃກ້ກັບບ້ານຂອງນາງ Rodmell ໃນ Sussex, ປະເທດອັງກິດ, ເພື່ອ "ມີຊ່ອງຫວ່າງໃນການເຜີຍແຜ່ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍອອກໄປ." ຈາກການຍ່າງຖະຫນົນໃນຕົວເມືອງ, ນາງເວົ້າວ່າ, "... ຍ່າງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລອນດອນແມ່ນ ພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. "
- ໂດຍໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກການສໍາຫຼວດການ ທົບທວນປາຣີຂອງ Haruki Murakami, ຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ຢາກໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, novelist Mohsin Hamid ( ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮັ່ງມີໃນການເພີ່ມທະວີອາຊີ, ຜູ້ທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ພື້ນຖານ) ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງທາງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນທີ່ສຸດ, ເພິ່ນໄດ້ຍ່າງຫ້າກິໂລແມັດທຸກໆເຊົ້າ, ການປະຕິບັດຂອງເພິ່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເພິ່ນເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຂຽນລາວ. *
* "ຮັບປະກັນກັບ Haruki Murakami: ເປັນຫຍັງຈຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ Mohsin Hamid, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຽນ," ໂດຍ Joe Fassler, 3/5/13 "ໂດຍຫົວໃຈ" Atlantic ໄດ້.