ປະໂຫຍດທີ່ມີສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ຂັບຂີ່ລົດບັນທຸກທົ່ວຖະຫນົນ

01 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາຍ່າງ

• ຖົງລ້າງລ້າງຂອງຜັກກາດແລະຜັກທຽມ
• ຜັກລ້າງກ່ອນແລະລ້າງ
• ຫມາກລ້າງກ່ອນແລະຕັດ
• ທັງຫມົດຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ງ່າຍທີ່ຈະສະອາດ
• ຊີ້ນຊີ້ນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄກ່ແລະຕຸລະກີ)

ສໍາລັບຊີ້ນ grilling, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີ grill ອາຫານ. ໂຊກດີ, ຜູ້ທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຢູ່ທີ່ຮ້ານຄ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງໃນເວລາໄປ.

02 ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍຍາກເມື່ອທ່ານເປັນຜູ້ຂັບຂີ່ OTR. ທ່ານຂັບໄລ່ເວລາ 11 ຊົ່ວໂມງແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ການຫນັກແຫນ້ນ, ບ່ອນໃດທີ່ທ່ານເຫມາະໃນການອອກກໍາລັງກາຍ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ:

• ລົດຖີບລົດຖີບ ສາມາດຖືກເກັບໄວ້ໃນຫ້ອງນອນທີ່ນອນໃນຕຽງນອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງຜູ້ໂດຍສານໃນເວລາທີ່ຈະໄປນອນ. ໃນຂະນະທີ່ຈອດລົດຢູ່ບ່ອນຈອດລົດ, ທ່ານສາມາດຂັບເຄື່ອນຮອບແຄມນອກຂອງບ່ອນຈອດລົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຈະລາຈອນ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດຂັບເຄື່ອນໄດ້ຕະຫຼອດໄປ. ບາງຄົນມີເສັ້ນທາງນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ.
• ເກີບແລ່ນ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະງ່າຍຕໍ່ການເກັບຮັກສາ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຫຼື jogging ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນທ່ານຈະຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ.
• ນ້ໍາຫນັກ ສາມາດມີຜົນສັກສິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລະມັດລະວັງໃນການເລືອກຂອງທ່ານ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດໄປຕາມຖະຫນົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສະຖານທີ່ທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນພວກມັນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາມ້ວນພາຍໃຕ້ pedal ເລັ່ງ, ເບກຫຼື clutch ຂອງທ່ານ. ນັ້ນອາດເປັນອັນຕະລາຍ.
• Pedometers ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບເກີບຫຼືລົດຖີບແລ່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ. ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດ.

03 ນອນ

ນອນ ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສຸຂະພາບດີ. ທ່ານອາໄສຢູ່ໃນລົດຂອງລົດຂອງທ່ານ. ຢ່າຊໍາລຸດສໍາລັບລາຄາທີ່ຖືກກວ່າໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ mattress ແລະ pillow. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມປອດໄພຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການລົດໃຫຍ່ຂອງລັດຖະບານກາງ (FMCSA) ຕົວຈິງກໍານົດສິ່ງທີ່ຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນບ່ອນຈອດລົດທີ່ນອນຢູ່ໃນ§ 393.76 (e). ການລົງທຶນໃນ mattress ທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພັດລົມແລະເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນແບບພະກະພາ. ຖ້າລົດຂອງທ່ານຕົກລົງແລະທ່ານຈະນອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າການສ້ອມແປງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງມີສິ່ງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງສີຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປ້ອງກັນອອກສຽງອອກນອກ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງຂອງທ່ານແລະ, ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ເງື່ອນໄຂນອນຂອງທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະສະຫງົບທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

04 Mind

ວຽກເຮັດງານທໍາສາມາດເປັນຫນ້າເບື່ອ. Mile ຫຼັງຈາກໄມຫຼັງຈາກໄມຂອງຖະຫນົນຫົນທາງ monotonous, ຕົ້ນໄມ້, ແລະອາການ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນຫຼືທ່ານສາມາດຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຮູ້ບໍວ່າບາງຄັ້ງຄິດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີບໍ? ການພັກຢູ່ເທິງເວລາດົນເກີນໄປກໍ່ສາມາດບິດເບືອນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕິຕຽນທາງຈິດໃຈ. ແຕ່ແຕກຕ່າງກັນເຖິງການຂັບລົດແບບປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ລະອຽດແລະສົດຊື່ນ:

• Audiobooks ຊື້ຫຼືເຊົ່າຫນັງສືສຽງແລະຟັງຕົວຜູ້ທີ່ທ່ານມັກໃນເວລາທີ່ທ່ານຂັບລົດ. ໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກັບທ່ານ.
• ຫນັງສືພາສາ . ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເປົ້າຫມາຍໃນການເວົ້າພາສາອື່ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ບາງຄໍາເວົ້າໄດ້. ນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບບຸກຄົນທີ່ເວົ້າພາສາອື່ນ. ຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງທີ່ຄວນເວົ້າໃນພາສາຂອງພວກເຂົາ. ຈໍານວນການເຄົາລົບທີ່ທ່ານຈະມີລາຍໄດ້ຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
• ດົນຕີ . ສາຂາອອກໃນລົດຊາດຂອງດົນຕີຂອງທ່ານ. ທ່ານຟັງເພງປະເທດ? ພະຍາຍາມຟັງ Bach ຫຼື Tchaikovsky. ດົນຕີ rap ແມ່ນລົດຊາດຂອງທ່ານບໍ? ລອງຟັງເພງໂລກ. ຕົວເລືອກຂອງທ່ານແມ່ນຈໍານວນຫລາຍ.

05 ຄອບຄົວ

ການເຮັດວຽກໄລຍະຍາວບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຊີວິດຄອບຄົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະກັບມາເຮືອນຫຼັງຈາກອາທິດທີ່ຢູ່ເທິງຖະຫນົນແລະອາດຈະມີການພົວພັນກັບວຽກງານຂອງຄົວເຮືອນທີ່ທ່ານສາມາດລະເລີຍຄອບຄົວຂອງທ່ານໄດ້. ຫນຶ່ງໃນວິທີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບ້ານແມ່ນເລື່ອງສ່ວນແບ່ງຂອງການເດີນທາງແລະຮູບພາບຂອງທ່ານທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປຕາມທາງ

ບອກລູກຂອງເຈົ້າລ່ວງຫນ້າວ່າເຈົ້າຈະຂັບລົດໄດ້. ໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງປະວັດສາດຂອງສອງສະຖານທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາຮູບພາບຂອງເຂດພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດການຄົ້ນຄວ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນບ້ານ, ກໍານົດໄລຍະເວລາ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະໃຫ້ເດັກນ້ອຍບອກທ່ານທັງຫມົດທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ, ແບ່ງປັນຮູບພາບທີ່ທ່ານໄດ້ເອົາ. ມັນຈະເປັນການຮຽນຮູ້ສໍາລັບພວກເຂົາ, ແລະທ່ານສາມາດພັນທະນາໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດມັນ.

ໄດ້ຮັບຫນັງສືສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຫນັງສືເຫຼັ້ມດຽວກັນສໍາລັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສົນທະນາຮ່ວມກັນໃນໂທລະສັບຫຼື Skype, ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບປຶ້ມນີ້. ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານມີຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍຮູ້.