9 ເຄັດລັບທີ່ຈະຮັກສາໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຫນັກ
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຄົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງ 60 ຊົ່ວໂມງບາງຄັ້ງ, ແຕ່ວ່າບາງຄົນເຫັນວ່າຕົນເອງມີຕາຕະລາງດັ່ງກ່າວເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ, ທ່ານອາດຈະ ຮູ້ສຶກວ່າເຮັດວຽກຫນັກເກີນໄປ . ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ.
ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ເຮັດວຽກ ລວມທັງການ ເຮັດວຽກລ້າວ . ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທາດເຫຼັກເພາະວ່າ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດພະລັງງານຂອງທ່ານໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, burnout ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບເຮັດຫຍັງແຕ່ວ່າ.
ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ: ເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ເຈົ້ານາຍຂອງທ່ານຄາດຫວັງຫຼື ສູນເສຍວຽກຂອງທ່ານ . ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ລອດອາທິດທີ່ 60 ຊົ່ວໂມງ.
01 ຈືຂໍ້ມູນການພັກຜ່ອນ
ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບເວລາດົນນານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງສູນເສຍຈຸດສຸມ. ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຈະສຸມໃສ່ການປັບປຸງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນສັ້ນໆ.
02 ຮັກສາຕາມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະ, ໃນອາທິດທີ່ເຮັດວຽກ 60 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບປະສົບການຫຼາຍຢ່າງ. ຄວາມກົດດັນແຮງງານ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີຫນ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ຈະດີກວ່າ. ຊອກເວລາສໍາລັບການສອດຄ່ອງ, ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນບ້ານ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ເວລາຍ່າງໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງມື້ທ່ຽງຫຼືການພັກຜ່ອນໃດໆທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງທີ່ງຽບຂອງທ່ານ.
03 ເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນ
ທ່ານຕ້ອງເຫມາະສົມກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນບັນດາປະເດັນນີ້, ຫຼືທ່ານກໍ່ຈະເສົ້າສະຫລົດໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເທື່ອຫລືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງຫນັງ, ສັງເກດເບິ່ງໂທລະທັດ favorite ໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ, ໄປກິນເຂົ້າຫນົມ, ຫຼືພຽງແຕ່ວາງສາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ ແລະຄົນທີ່ຮັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈວຽກຂອງທ່ານ.
04 Drink plenty of water
ທ່ານຊອກຫານ້ໍາເບື່ອ? ຕື່ມຊິ້ນຂອງຫມາກນາວ, ສີສົ້ມຫຼືຫມາກໂປມ (ຫຼືທັງສາມ) ເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼາຍ.
05 Limit Your Caffeine Intake
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ກາເຟທັງຫມົດ - ຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ແມ່ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນນີ້ - ແຕ່ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ overdoing ມັນ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນການຮູ້ສຶກວ່ອງໄວແລະມີກະເພາະອາຫານທີ່ອຸກອັ່ງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເຮັດວຽກເຮັດບໍ່ໄດ້, ບໍ່ໃຫ້ບອກເຖິງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ທ່ານຈະປະສົບໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງມາຈາກທີ່ສູງກ່ວາຄາເຟອີນ (ຫຼືຄືນນອນບໍ່ພໍໃຈທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ )
06 ຫຼີກລ້ຽງການເຮັດວຽກເຈັດວັນຕໍ່ອາທິດ
ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາໃນທ້າຍອາທິດຫຼືທັງສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຮັກສາການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມເວລາຢ່າງເຕັມເວລາ. ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ຈະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນລັດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງທ່ານດີ.
07 ຢ່າຫຼົກຫຼີ້ນດ້ວຍອາຫານ Junk
ໃນຖານະເປັນທ່ານອາດຈະສົງໃສວ່າ, ມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ອາຫານ Junk ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ແລະມັນຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ທີ່ຫວ່າງບໍ່ແລະໂພຊະນາການພຽງເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ້ອນນ້ໍາມັນເຊື້ອໄຟໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກຽມອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານສະຫຼັດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃຫ້ແກ່ທ່ານໃນສອງສາມມື້. ເພີ່ມໄຂ່ແຂງ, ທົ່ງນາທີ່ມີກະປ໋ອງ, ຫຼືໄກ່ຜັດສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ. ໄຂ່ແຂງຈະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານຈົນເຖິງຫນຶ່ງອາທິດ, ແລະທ່ານສາມາດຊື້ໄກ່ຜັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດພ້ອມໆກັນແລະຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະແລ່ນໄປຫາສະຖານທີ່ອາຫານທີ່ໄວທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຢ່າງໄວວາ. ເອົາຫມາກໄມ້ທັງຫມົດຫຼືໄດ້ຮັບສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຢູ່ທີ່ຮ້ານ.
08 Get Enough Sleep
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນແນະນໍາທ່ານໃຫ້ພະຍາຍາມນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງວັນທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງໄປເຮັດວຽກ. ການນອນຫຼັບສັ້ນ - ບໍ່ເກີນ 15 ຫາ 20 ນາທີ - ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນຄືນໄດ້ໃນລະຫວ່າງມື້.
09 ພະຍາຍາມທີ່ຈະດູແລຄົນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຫຼືການຕັ້ງຄ່າທ່ຽງຄືນ
ຖ້າຫາກວ່າຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າທ່ານຢາກເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ (ຫລືກ່ອນ), ໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດເມື່ອທ່ານກັບບ້ານ ... ຖ້າວ່າວຽກຂອງເຈົ້າຈົບໃນຊົ່ວໂມງທີ່ເຫມາະສົມ.