ມາດຕະຖານດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງສັດນ້ໍາທະເລສໍາລັບແມ່ຍິງ

ທະຫານຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງສະແດງໃຫ້ເຫັນການແຂ່ງຂັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການທົດສອບເຄິ່ງປີ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາຂາອື່ນໆຂອງທະຫານ, Marines ມີມາດຕະຖານການສອດຄ່ອງກັບພະນັກງານທັງຫມົດ. ທຸກໆທະເລຕ້ອງມີຄວາມເຫມາະສົມດ້ານຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ, ການມອບຫມາຍຫຼືການມອບຫມາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບປະສິດທິພາບໃນທຸກໆມື້ແລະການກຽມພ້ອມສູ້ຮົບຂອງກອງທັບທະຫານ, ດັ່ງນັ້ນທຸກທະຫານທັງຫມົດຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຄະນະກໍາມະການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທະຫານເຮືອປະກອບດ້ວຍການທົດສອບການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍແລະໂຄງການອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການຈ້າງໃຫມ່.

ທະຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດສອບການແຂ່ງຂັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຄິ່ງປີ (PFT).

ນີ້ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບແມ່ຍິງໃນກອງທັບເຮືອທີ່ກິນ PFT ເຄິ່ງປີ.

ລໍາດັບເຫດການສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ຍິງຂອງການທົດສອບການສອດຄ່ອງກັບ

ລໍາດັບເຫດການ PFT ຈະຖືກປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງຂອງເຈົ້າຫນ້າທີ່ຄວບຄຸມ. ກິດຈະກໍາ PFT ທັງຫມົດແມ່ນດໍາເນີນໃນກອງປະຊຸມດຽວ, ບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຄື່ອນຍ້າຍຈາກເຫດການຫນຶ່ງໄປຫາຕໍ່ໄປ, ທະຫານເຮືອຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ຂະຫຍາຍແລະດື່ມນ້ໍາ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍລວມຢູ່ໃນ PFT ມາດຕະຖານ:

ການທົດສອບຄວາມປອດໄພຂອງ Marines: Flexed-Arm Hang

ຈຸດປະສົງຂອງການປະຕິບັດການແຂນແຂນແຂນແມ່ນສໍາລັບທະຫານເພື່ອຮັກສາການບີບບັງແດດແລະວາງສາຍໃນໄລຍະຍາວ. ແຖບຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈັບດ້ວຍຝາມືທັງສອງປະເຊີນໄປທາງຫນ້າຫຼືທາງຫລັງ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອແຂນຂອງທະເລແມ່ນມີຄວາມ flexed ຢູ່ແຂນ, ປາກແມ່ນຈັບຢູ່ເທິງແຖບ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດມັນ, ແລະຮ່າງກາຍແມ່ນ motionless.

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາໃດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າຂອງທະເລຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນທະເລ.

ທະຫານເຮືອໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕົກລົງຢູ່ລຸ່ມຂອງທະເລ, ແຕ່ບາງລະດັບຂອງການບີບບັງແດດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍແຂນທັງສອງ. ເມື່ອແຂນຂອງທະເລໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືທະເລລຸດລົງຈາກແຖບ, ໂມງຈະຢຸດ.

ການທົດສອບຮ່າງກາຍຂອງ Marines: Crunches ທ້ອງ

ເປົ້າຫມາຍຂອງເຫດການຊຶມເສົ້າຂອງທ້ອງແມ່ນສໍາລັບສັດນ້ໍາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມສາມາດທີ່ເຫມາະສົມແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນທີ່ສຸດພາຍໃນເວລາສອງນາທີ.

ນາງຈະນອນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ມີບ່າບ່າຈັບແຜ່ນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຕີນທັງສອງນອນຢູ່ເທິງໂຕະ.

ການຄ້າງຫ້ອງດຽວແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຈົນກ່ວາທັງສອງເບື້ອງຫຼືເບື້ອງຂວາພ້ອມໆກັນສໍາພັດກັບຂາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບ່າບ່າຈັບແຜ່ນ.

ບໍ່ມີຂອບເຂດຂອງການກັບຄືນລຸ່ມຫຼືຍົກຝອດສົບ.

ຜູ້ຊ່ວຍອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ຂາຫຼືຕີນຂອງນ້ໍາທະເລ, ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຫຼືຂ້າງລຸ່ມຂອງເຂົ່າ, ໃນລັກສະນະໃດກໍ່ຕາມທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທະເລ.

ການຊ້ໍາຊ້ອນຈະຖືກນັບເມື່ອມີຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນຂື້ນ.

ການທົດສອບການຝຶກອົບຮົມ Marines: ສາມໄມແລ່ນ

ເປົ້າຫມາຍແມ່ນສໍາລັບທະຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປ.

ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງ Command PT ຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາເລັດຮູບແລະຈໍມໍນິເຕີອື່ນໆຈະໃຊ້ລົດຄວາມປອດໄພ (ມີຄວາມສາມາດໃນການສື່ສານ) ໄປຮອດຈຸດເຄິ່ງ. ຈໍສະແດງຜົນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກແຍກຫຼືສິ້ນສຸດຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາທະເລຜ່ານແຕ່ລະຄົນ.

ເຮັດໃຫ້ຊັ້ນຮຽນ

ທະຫານໄດ້ຮັບຈຸດທົດສອບການສອດຄ່ອງກັບເວລາແລະການທົດແທນຄືນ. ເພື່ອຈະຜ່ານການທົດສອບການສອດຄ່ອງກັບເຄິ່ງປີ, Marines ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການດ້ານການປະຕິບັດທີ່ຍອມຮັບທີ່ຕ່ໍາສຸດທີ່ສະແດງໄວ້ໃນຕາຕະລາງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸຂອງພວກເຂົາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຕ້ອງມີຈຸດປະສົມພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານການສອດຄ່ອງກັບຊັ້ນທີ 3.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂັ້ນຕ່ໍາສໍາລັບແຕ່ລະກິດຈະກໍາ PFT - ຍິງ

ອາຍຸ	Flexed-arm Hang	Crunches	ໄລຍະສາມໄມ
17-26	15 ວິນາທີ	50	31:00
27-39	15 ວິນາທີ	45	32:00
40-45	15 ວິນາທີ	45	33:00
46+	15 ວິນາທີ	40	36:00

ຜະລິດແນນ PFT ສະຫະພັນແມ່ຍິງ - ຊາຍແລະຍິງ

Class	ອາຍຸ 17-26	ອາຍຸ 27-39	ອາຍຸ 40-45	ອາຍຸ 46+
1st	225	200	175	150
2nd	175	150	125	100
3rd	135	110	88	65