ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍຟູຣິກແຜນພູມ

Marine Males Fitness Standards (PFT)

ໃນເດືອນມັງກອນປີ 2017, ສະຫະພັນແມ່ຍິງຂອງສະຫະລັດໄດ້ ປັບປຸງມາດຕະຖານການສອດຄ່ອງກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ແລະການປ່ຽນແປງການທົດລອງແລະເວລາຫນ້ອຍສຸດສໍາລັບການກວດສອບຢ່າງສົມບູນແລະການເຮັດມາດຕະຖານຂັ້ນຕ່ໍາ. ກຸ່ມອາຍຸໃຫມ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນອາຍຸສະເລ່ຍແລະຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ທຸກໆທະເລຕ້ອງມີຄວາມເຫມາະສົມດ້ານຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ, ຊັ້ນ, ຫຼືວຽກງານ ( MOS ).

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະສິດທິພາບໃນທຸກໆມື້ແລະການກຽມພ້ອມສູ້ຮົບຂອງກອງທັບເຮືອ. ທັກສະຂອງການປະຕິບັດຕົວເອງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາແລະຮັກສາລະດັບການຟື້ນຟູທາງຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນມີລັກສະນະຂອງຊີວິດຂອງທະເລແລະຕ້ອງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລັກສະນະຂອງທຸກໆທະເລ. ຜູ້ທີ່ ປາດຖະຫນາຢາກກາຍມາເປັນຄົນ ທໍາອິດຕ້ອງຜ່ານການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂັ້ນທໍາອິດ (IST), ແລະທັງຫມົດຂອງທະຫານຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການທົດສອບ Physical Fitness Test (PFT) ແລະ Combat Fitness Test (CFT). ນີ້ແມ່ນລໍາດັບເຫດການ.

ດຶງ​ຂຶ້ນ

ມາດຕະຖານສູງສຸດໄດ້ມີການປ່ຽນແປງ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 17-20 ປີມາດຕະຖານທີ່ສູງສຸດ PFT ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງ, ແຕ່ຈາກອາຍຸ 25-35 ທ່ານປະຈຸບັນມີ 23 ການດຶງຂຶ້ນກັບສູງສຸດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການທົດສອບການສອດຄ່ອງກັບ. ເປົ້າຫມາຍຂອງເຫດການດຶງດູດນັກທ່ອງທ່ຽວແມ່ນສໍາລັບນັກທະເລທີ່ຈະປະຕິບັດການລຸກຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກແຖບ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດການທີ່ກໍານົດເວລາ.

ແຖບຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈັບດ້ວຍຝາມືທັງສອງປະເຊີນໄປທາງຫນ້າຫຼືທາງຫລັງ.

ບໍ່ມີສິດຕັດສິນໃດໆ (ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າປ່ຽນຕາມແນວນອນໄປຫາແອວ). ການຊຸກຍູ້ຫນຶ່ງໃນການປະກອບດ້ວຍການຍົກຮ່າງກາຍດ້ວຍແຂນຈົນກ່ວາຈາງຢູ່ເຫນືອແຖບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາແຂນໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ການຊຸກຍູ້ - ການດຶງດູດເອົາ

ການປ່ຽນແປງໃຫມ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທະນາຍຄວາມທີ່ຈະເລືອກເອົາລະຫວ່າງການດຶງຫຼືການຊຸກຍູ້.

ທະຫານຜູ້ທີ່ເລືອກການສະຫນັບສະຫນູນຈະບໍ່ສູງສຸດໃນການທົດສອບທີ່ມີ 300 ຄົນເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາຈະມີຈຸດສູງສຸດໃນການຂັບຂີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການຊຸກຍູ້ - ບໍ່ໄດ້ຖືກນ້ໍາຫນັກເປັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເປັນການດຶງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງທີ່ສູງສຸດການທົດສອບການຊຸກຍູ້ການມີອາຍຸ 17-20 ທະເລຕ້ອງການໃຫ້ຄະແນນ 82 ການຊຸກຍູ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແທນທີ່ຈະ 100 ຈຸດສໍາລັບການ maxing ເປັນເຫດການ, ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບ 70 ຈຸດ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດແບບ push-ups ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບ PFT ແມ່ນ 270 - ສູງສຸດ crunches ແລະແລ່ນເຊັ່ນກັນ.

ກະເພາະອາຫານບວມ

ມີກໍານົດເວລາ 2 ນາທີ. ເຈົ້າຫນ້າທີ່ຕໍາຫຼວດຈະນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງພວກເຂົາດ້ວຍບ່າບ່າທີ່ສໍາຜັດກັບສຽງ, ຫົວເຂົ່າຈະງໍ, ແລະຕີນທັງສອງຈະຖືກແບນຢູ່ເທິງໂຕະ. ແຂນຈະຖືກໃສ່ລົງໃນຫນ້າເອິກຫຼືຮາບທຽມທີ່ບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງທີ່ມີຢູ່ລະຫວ່າງແຂນແລະຫນ້າເອິກ.

ການຄ້າງຫ້ອງດຽວແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຈົນກ່ວາທັງສອງເບື້ອງຫຼືເບື້ອງຂວາພ້ອມໆກັນສໍາພັດກັບຂາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບ່າບ່າຈັບແຜ່ນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອ / ຕ້ານອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຖືຂາຫຼືຕີນຂອງທະເລ. ທະເລໃຫມ່ທີ່ມີອາຍຸ 17-21 ປີແລ້ວມີຄະແນນ 105 ຄັ້ງໃນເວລາ 2 ນາທີສູງສຸດໃນການທົດສອບ.

ສາມໄມແລ່ນ

ເປົ້າຫມາຍແມ່ນສໍາລັບທະຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປ.

ນີ້ແມ່ນເຫດການທີ່ກໍານົດເວລາ. ຈໍສະແດງຜົນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກແຍກຫຼືສິ້ນສຸດຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍນ້ໍາຂອງແຕ່ລະຄົນຈະຜ່ານ. ການປະເມີນຜົນການແຂ່ງຂັນບໍ່ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງ. 18 ນາທີເວລາ 3 ໄມແລ່ນແມ່ນມາດຕະຖານດຽວກັນ.

ຊາຍ - 3 ກິໂລແມັດການດໍາເນີນງານຈຸດສູງສຸດແລະຂັ້ນຕ່ໍາສຸດ

ກຸ່ມອາຍຸ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
Max Time	18:00	18:00	18:00	18:00	18:00	18:30	19:00	19:30
Min Time	27:40	27:40	28:00	28:20	28:40	29:20	30:00	33:00

ຈຸດສູງສຸດແມ່ນ 100 ແລະຈຸດຕໍາ່ສຸດແມ່ນ 40 ສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸ

ຊາຍ - ດຶງຂຶ້ນຈຸດສູງສຸດແລະຂັ້ນຕ່ໍາສຸດ

ກຸ່ມອາຍຸ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
Max Reps	20	23	23	23	21	20	19	18
Min Reps	4	5	5	5	5	5	4	3

ຈຸດສູງສຸດແມ່ນ 100 ແລະຈຸດຕໍາ່ສຸດແມ່ນ 40 ສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸ

Male-Crunches Maximum and Minimum Passing Scores

ກຸ່ມອາຍຸ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
Max Reps	105	110	115	115	110	105	100	100
Min Reps	70	70	70	70	70	65	50	40

ຈຸດສູງສຸດແມ່ນ 100 ແລະຈຸດຕໍາ່ສຸດແມ່ນ 40 ສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸ

ການສະກົດຄໍາທີ່ສູງສຸດແລະຂັ້ນຕ່ໍາສໍາລັບຜູ້ຍິງ

ກຸ່ມອາຍຸ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
Max Reps	82	87	84	80	76	72	68	64
Min Reps	42	40	39	36	34	30	25	20

ຈຸດສູງສຸດແມ່ນ 70 ແລະຈຸດຕໍາ່ສຸດແມ່ນ 40 ສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸ

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ USMC PFT ມາດຕະຖານ

ເພື່ອຈະຜ່ານການທົດສອບການສອດຄ່ອງກັບເຄິ່ງປີ, Marines ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການການປະຕິບັດທີ່ຍອມຮັບຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວ່າຄະແນນຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການສອບເສັງໂດຍການທົດສອບການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ Boot Camp, ໂຮງຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບການເລືອກຕັ້ງ, ຫຼືໂຮງຮຽນຂັ້ນພື້ນຖານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ USMC PFT Calculator ນີ້. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງຢ່າງສົມບູນ, ລະບົບຈຸດສໍາລັບກິດຈະກໍາແຕ່ລະຄົນ, ເບິ່ງຫນ້າເວັບໄຊທ໌ຢ່າງເປັນທາງການ USMC.