ການທົດສອບຄວາມສາມາດດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ
ການທົດສອບຄວາມສາມາດດ້ານຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ Stamina (PAST) ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສໍາລັບພະນັກງານການບໍລິການທີ່ຜ່ານມາແລະພະນັກງານຂອງກອງທັບອາກາດທີ່ຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມໃຫມ່ເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມການຕໍ່ສູ້ຂອງກອງທັບອາກາດຫຼືການເຮັດວຽກຂອງ Pararescue Fields. ການເຂົ້າເຖິງໃຫມ່ (ເຊັ່ນ, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາ PAST) ກ່ອນທີ່ຈະສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານແລະ ໂຮງຮຽນວິຊາການ ເອົາການ ຄວບຄຸມ Combat Controller Non-Prior Service PAST ຫຼື Pararescue Non-Prior Service PAST . ຂໍ້ມູນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມາຈາກຄໍາແນະນໍາທາງອາກາດ 36-2626, ເອກະສານຊ້ອນ 11:
ການທົດສອບນີ້ຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະພາຍໃນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບ PAST ກ່ຽວກັບເອກະສານຈົດຫມາຍ. ຖ້າສະມາຊິກບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານຂັ້ນຕ່ໍາໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາກໍ່ລົ້ມເຫລວໃນການທົດສອບແລະການທົດສອບຈະສິ້ນສຸດລົງໃນຈຸດນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະມາຊິກຄວນສືບຕໍ່ເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການທົດສອບ (ຖ້າມີ) ເພື່ອກໍານົດຈຸດອ່ອນ / ແຂງອື່ນໆຂອງສະພາບດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ຜູ້ຄຸ້ມຄອງການທົດສອບຄວນເຊັນແລະມີຜູ້ບັນຍັດຢືນຢັນຜົນການທົດສອບດ້ວຍສໍາເນົາໃຫ້ກັບສະມາຊິກ.
ຫນຶ່ງໃນ 25 ແມັດນ້ໍາ underwater. ການລອຍນ້ໍາພາຍໃຕ້ 25 ແມັດຄວນໄດ້ຮັບການສະແດງຄັ້ງທໍາອິດໂດຍຜ່ານການສະແດງທີ່ແທ້ຈິງຫຼືການນໍາໃຊ້ວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ແກ່ກອງທັບເຮືອ. ຖ້າຫາກວ່າສະມາຊິກມີຫນ້າດິນຫຼືທໍາລາຍພື້ນທີ່ນ້ໍາໃນໄລຍະໃດຫນຶ່ງຂອງການລອຍ, ການທົດສອບຈະຖືກຢຸດແລະພິຈາລະນາຄວາມລົ້ມເຫຼວສໍາລັບ PAST ທັງຫມົດ. ຊຸດລອຍນ້ໍາແລະແວ່ນກັນແດດແມ່ນອຸປະກອນການອຸປະກອນເທົ່ານັ້ນ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນ 5-10 ນາທີກ່ອນເຫດການຕໍ່ໄປ. ສະມາຊິກຄວນລະມັດລະວັງໃນການລອຍນ້ໍາໃນເວລາພັກຜ່ອນນີ້.
ເນື້ອທີ່ 1000 ແມັດລອຍນ້ໍາ. ການລອຍນ້ໍານີ້ແມ່ນດໍາເນີນໂດຍໃຊ້ເສັ້ນທາງເສີຍໆຫຼືທາງຂ້າງ. ກໍານົດເວລາສູງສຸດແມ່ນ 26 ນາທີ (26:00). ລອຍແມ່ນຕໍ່ເນື່ອງ (ບໍ່ຢຸດ). ຖ້າສະມາຊິກຢຸດເວລາໃດກໍ່ຕາມໃນລະຫວ່າງການລອຍນ້ໍາ, ການທົດສອບຈະຖືກຢຸດແລະພິຈາລະນາຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງ PAST ທັງຫມົດ.
ຊຸດລອຍນ້ໍາແລະແວ່ນຕາແມ່ນອຸປະກອນການອຸປະກອນສະເພາະເທົ່ານັ້ນ. ຫລັງຈາກການລອຍນ້ໍາ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ 30 ນາທີກ່ອນເຫດການຕໍ່ໄປ. ສະມາຊິກຄວນລະມັດລະວັງເພື່ອຂະຫຍາຍເວລາພັກຜ່ອນນີ້.
ຫນຶ່ງ 1.5 ໄມແລ່ນ. ເວລາສູງສຸດແມ່ນ 10 ນາທີ, 30 ວິນາທີ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ PT ແລະເກີບແລ່ນທີ່ດີແມ່ນລາຍການທີ່ຈໍາເປັນເທົ່ານັ້ນ. ໄລຍະນີ້ຕ້ອງໄດ້ສືບຕໍ່ (ບໍ່ຢຸດ). ຖ້າສະມາຊິກຢຸດເວລາໃດກໍ່ຕາມໃນໄລຍະນີ້, ການທົດສອບຈະຖືກຢຸດແລະພິຈາລະນາຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງ PAST ທັງຫມົດ. ສະມາຊິກຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນ 10 ນາທີກ່ອນເຫດການຕໍ່ໄປ. ການທົດສອບຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການຕາມເສັ້ນທາງແລ່ນທີ່ຖືກວັດແທກ.
Calisthenics: ສີ່ອອກກໍາລັງກາຍ calisthenics ຖືກປະເມີນ, ແຕ່ລະຄົນມີກໍານົດເວລາສະເພາະແລະກົນໄກການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ. ສະມາຊິກທັງຫມົດຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການສິ້ນສຸດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເກີດຂື້ນກ່ອນ. ຈຸດປະສົງໃນທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສະມາຊິກເຮັດແບບທົດລອງ "ແບບຟອມທີ່ດີ" ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບມອບຫມາຍຫຼືເມື່ອມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ. ຫມາຍເຫດ: ໃນການປະຕິບັດ calisthenics ທັງຫມົດ, ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ. ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກແບບຟອມທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ການຊ້ໍາຊ້ອນເພີ່ມເຕີມຈະເປັນຂໍ້ເສຍຂອງສະມາຊິກ. ແບບຟອມການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ .
ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນ 3 ນາທີລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Calistenic ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
Chin-ups: ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ສຸດໃນເວລາ 8 ນາທີພາຍໃນ 1 ນາທີ. Chin-ups ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍນັບສອງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ hanging ຈາກແຖບ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນກັບຜູ້ສະຫມັກ, ທີ່ບໍ່ມີງໍຢູ່ໃນສະຫມອງ. ການແຜ່ກະຈາຍຂອງມືແມ່ນປະມານ shoulder width. ນັບຫນຶ່ງ, ດຶງຮ່າງກາຍຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫມາກໂປມຂອງອາດາມຈະເລີ້ມອອກມາທາງເທິງຂອງແຖບ. ນັບສອງ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຂາຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ງໍ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຖືກເຕະຫຼືຈັດການເພື່ອຊ່ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ. ຖ້າຜູ້ສະຫມັກຕົກລົງ, ຢຸດ, ຫຼືອອກແຖບ, ອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ສະຫມັກຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມຫຼືການສິ້ນສຸດເວລາ.
Flutter-Kicks: ເຮັດ ສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍ 50 Flutter-Kicks ພາຍໃນໄລຍະເວລາ 2 ນາທີ. Flutter-Kicks ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສີ່ຄັ້ງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນວາງຢູ່ດ້ານຫຼັງກັບຕີນແລະຫົວປະມານ 6 ນິ້ວຈາກພື້ນດິນ.
ມືແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ກົ້ນທີ່ມີມືຈັບແຫນ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນດ້ານລຸ່ມ. ນັບຫນຶ່ງ, ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍຈາກພື້ນດິນໄປປະມານ 45 ອົງສາ, ຮັກສາຂາຂວາ. ນັບສອງ, ຍົກຂາຂວາອອກຈາກພື້ນດິນປະມານປະມານ 45 ອົງສາ, ເລື່ອນຂາເບື້ອງຊ້າຍໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນັບສາມແລະສີ່ແມ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ. ຂາຕ້ອງຖືກລັອກ, ດ້ວຍຕີນທີ່ຊີ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຖ້າສະມາຊິກພັກຜ່ອນຕີນຂອງຕົນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ຫຼືຢຸດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢຸດ. ສະມາຊິກຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມຫຼືການສິ້ນສຸດເວລາ.
Push-ups: ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດໃນຕໍາ່ສຸດທີ່ 50 ການຊຸກຍູ້ພາຍໃນເວລາ 2 ນາທີ. ການຊຸກຍູ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແຂນດ້ານລຸ່ມມືດ້ວຍແຂນກົງແລະກົງດ້ານຮ່າງຂອງຫນ້າເອິກ; ຂາຖືກຂະຫຍາຍໄປ, ແລະຂາແລະຂາຍັງຢູ່ກົງ. ນັບຫນຶ່ງ, ຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຈົນກ່ວາສອກຈະຢູ່ໂຄ້ງຢູ່ 90 ອົງສາຫຼືມຸມນ້ອຍ. ນັບສອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຕໍາແຫນ່ງສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ຖືກອະນຸຍາດແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າຫົວເຂົ່າແຕະພື້ນດິນ, ອອກກໍາລັງກາຍ. ສະມາຊິກຈະບໍ່ຍົກສູງກົ້ນຂອງລາວໃນອາກາດ, ກະແຈກກະຈາຍໄປໃນພື້ນດິນ, ຫຼືຍົກມືຫຼືຕີນຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າມືຫຼືຕີນຍົກຂຶ້ນມາ, ອອກກໍາລັງກາຍ. ສະມາຊິກຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມຫຼືການສິ້ນສຸດເວລາ.
Sit-ups: ຈົບລົງຢ່າງຫນ້ອຍ 50 ນັ່ງໃນໄລຍະເວລາ 2 ນາທີ. Sit-ups ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ນິ້ວມືຕິດກັບຫລັງ, ຫົວອອກຈາກບ່ອນນອນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂີ່ຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ. ຕີນພຽງແຕ່ຖືກຈັບໂດຍບຸກຄົນອື່ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນັບຫນຶ່ງ, ນັ່ງເພື່ອວ່າບ່າແມ່ນຢູ່ເຫນືອພື້ນທີ່ກ່ຽວກັບກະດູກ / ຫມູຫຼື 90 ອົງສາເຖິງຊັ້ນ. ນັບສອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫຼືອທີ່ຖືກອະນຸຍາດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າສະມາຊິກພັກຜ່ອນ, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກຍົກເລີກ. ຖ້າຝາຂອງສະມາຊິກເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຫນ້າດິນຫຼືນິ້ວມືຂອງລາວບໍ່ຕິດກັບທາງຫລັງຂອງລາວໃນໄລຍະການຊ້ໍາ, ການເລົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກນັບ. ສະມາຊິກຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມຫຼືການສິ້ນສຸດເວລາ.
ບາງຂໍ້ມູນຂ້າງລຸ່ມນີ້ມີຄວາມຍິນດີຂອງ USAF