ຄໍາສັ່ງທົ່ວໄປກອງທັບແລະຫຼາຍ (ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານກອງທັບ)

ຄໍາສັ່ງທົ່ວໄປກອງທັບຂອງ Sentry

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນສຶກສາແລະເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານຂອງກອງທັບ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດວຽກອອກ! ຮັບໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກ, ການເຮັດ calisthenics, ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະການສວມໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນລະບຽບການທີ່ກ້າວຫນ້າເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສະຫມັກສາມາດສ້າງພື້ນຖານຂອງການສອດຄ່ອງເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບການແລ່ນແລ່ນ, rucking, ແລະ calisthenics ທະຫານທີ່ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານໃຫ້.

ແນະນໍາໃຫ້ສ້າງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ໄດ້ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5-6 ວັນຕໍ່ອາທິດໃນການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆໃນການຝຶກອົບຮົມໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນງານໃນປະຈຸບັນຫຼືຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:

Walking ສ້າງໃນການແລ່ນ (ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເພື່ອແລ່ນ)

ອາທິດທີ່ 1	ຍ່າງ 30 ນາທີ / stretching ຮ່າງກາຍທັງຫມົດປະຈໍາວັນ (monitor weight loss *)
ອາທິດທີ່ 2	ດໍາເນີນການ 1 ນາທີ / ເວລາຍ່າງ 1-2 ນາທີສໍາລັບ 30 ນາທີ (ຫຼືໃຊ້ທາງເລືອກ cardio ທີ່ບໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບ)
ອາທິດທີ່ 3	ດໍາເນີນການ 1 ນາທີ / ເວລາຍ່າງ 1 ນາທີສໍາລັບ 30 ນາທີ (ຮັບຟັງຮ່າງກາຍເປັນການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນໃນອາທິດນີ້) **)
ອາທິດທີ່ 4	ແລ່ນ 1:30 / ຍ່າງ 1:30 | ແລ່ນ 2:00 / ຍ່າງ 1 ນາທີສໍາລັບ 30-40 ນາທີ
ອາທິດທີ່ 5	ແລ່ນ 2:30 / ຍ່າງ 1:00 | ແລ່ນ 2:00 / ຍ່າງ 30 ວິນາທີສໍາລັບ 30-40 ນາທີ
ອາທິດທີ່ 6	ແລ່ນ 3 ນາທີ / ຍ່າງ 1:30 ສໍາລັບ 45 ນາທີ
ອາທິດທີ່ 7	ດໍາເນີນການ 1 ໄມ / ພະຍາຍາມບໍ່ຢຸດ / ຍ່າງ 1 ກິໂລແມັດໄວ
ອາທິດທີ່ 8	ດໍາເນີນການ / ຍ່າງ combo 2.5 ໄມ (ຈາກ 8-10 ອາທິດ - ພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາເນີນການໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້)
ອາທິດທີ່ 9	Run / walk combo 2.75 miles
Week10	ແລ່ນ / ຍ່າງ combo 3 ໄມ

ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່, ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະງ່າຍເກີນໄປແລະທ່ານຄວນກ້າວຕໍ່ໄປອີກແລະໄວກວ່າທີ່ຈະສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການດໍາເນີນງານທີ່ມີເວລາປະມານ 2 ກິໂລແມັດຄືການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ.

ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ

ຄັ້ງທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນວິທີຕ່າງໆເຊັ່ນ:

ທະຫານ ຂອງ Creed , ຄໍາສັ່ງທົ່ວໄປກອງທັບຂອງ Sentry, ກົດລະບຽບການ, ເຈົ້າຫນ້າທີ່ກອງທັບແລະສະຫມັກຕໍາແຫນ່ງ, ຍັງມີມູນຄ່າ Core ຂອງກອງທັບ.

ຖ້າທ່ານສາມາດຮູ້ກ່ຽວກັບການເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ, ທ່ານຈະມີເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ສິ່ງອື່ນ ໆ ເຊັ່ນການເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງປ້ອມ, ການຊັກຜ້າ, ແລະການຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຂຽນຂໍ້ຄວາມຂ້າງເທິງ.

1. ຂ້າພະເຈົ້າຈະປົກປ້ອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງພາຍໃນຂອບເຂດຂອງບົດຄວາມຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງຂ້າພະເຈົ້າເທົ່ານັ້ນໃນເວລາທີ່ຖືກປົດຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

2. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຊື່ອຟັງຄໍາສັ່ງພິເສດຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າທັງຫມົດໃນທາງທະຫານ.

3. ຂ້າພະເຈົ້າຈະລາຍງານກ່ຽວກັບການລະເມີດຄໍາສັ່ງພິເສດ, ການສຸກເສີນແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ບັນທຶກໄວ້ໃນຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍກັບຜູ້ບັນຊາການຂອງການບັນເທົາທຸກ.

ສາມຄັ້ງທໍາອິດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮູ້ໃນວັນທີ 1 ຂອງການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າກອງທັບເທົ່ານັ້ນມີສາມຄໍາສັ່ງທົ່ວໄປ. ກອງທັບເຮືອແລະ ກອງທັບເຮືອ ມີເຈັດຄໍາສັ່ງທົ່ວໄປຂອງ Sentry.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານທົນທຸກການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ, ທ່ານຈະຖືກຖາມຄໍາສັ່ງທົ່ວໄປທັງສາມໃນທົ່ວການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຜູ້ສອນຂອງທ່ານ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອການລອດຊີວິດການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານຂອງກອງທັບ:

ນີ້ແມ່ນວິທີການ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ. camps Boot ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະໃນການແລ່ນແລະຂັບຂີ່.
2. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ໃນທະຫານ, ຂໍໃຫ້ທ່ານສອນທ່ານບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍແລະເດີນໄປຕາມການເຄື່ອນໄຫວ.

1. ຈົ່ງສັງເກດເຖິງໂຄງປະກອບການຈັດອັນດັບການບໍລິການຂອງທ່ານ (ທັງພະນັກງານແລະທະຫານ) ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປ.
2. ບອກຄອບຄົວແລະເພື່ອນຂອງທ່ານວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາຂຽນເລື້ອຍໆ. camp boot ສາມາດຫຼາຍໂດດດ່ຽວ.
3. ການປະຕິບັດການເຮັດຕຽງນອນຂອງທ່ານກັບ "ໂຮງຫມໍມາ."
4. ບໍ່ມາຮອດ "ຢືນຢູ່ໃນຝູງຊົນ." ຕັດຜົມສັ້ນ, ແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ອະນຸລັກ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ DIs ຈື່ທ່ານ.
5. ເອົາພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີ. ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ພິເສດຈະຖືກກັກຂັງແລະຈະໃຫ້ຂໍ້ຜິດພະລາດ DI ໃຫ້ທ່ານຂ້ຽວອອກ.
6. ເຂົ້າໄປໃນທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກຄົນ messes ໃນ camp boot, ແລະທຸກຄົນໄດ້ຮັບການ chewed ອອກ. "ການທະຫານທີ່ແທ້ຈິງ" ຈະບໍ່ເປັນທາງນີ້.
7. ບໍ່ເຄີຍ, ເຮັດໃຫ້ການແກ້ຕົວ.
8. ເຮັດແທ້ສິ່ງທີ່ທ່ານບອກໃຫ້ເຮັດ, ເມື່ອທ່ານບອກໃຫ້ເຮັດມັນ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານບອກໃຫ້ເຮັດມັນ. ຢ່າສ້າງປະດິດສ້າງ.
9. ໃນເວລາທີ່ເວົ້າກັບ DI, ສະເຫມີຢືນຢູ່ໃນຄວາມສົນໃຈ rigid, ຕາ locked ຕໍ່.

1. ຢ່າອາສາສະຫມັກ. ທ່ານກໍາລັງດີກວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມໃນການຝຶກອົບຮົມຖ້າຫາກວ່າ DI ບໍ່ຄ່ອຍຈົດຈໍາຊື່ຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ຖືກ "ຈື່" ມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈພິເສດ.
2. ຖ້າທ່ານກໍາລັງ "ຢູ່ໃນເວລາ", ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງຊັກຊ້າ. ສະເຫມີໄປບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຄິດຮອດຫ້ານາທີກ່ອນ.

ຄໍາແນະນໍາ:

1. ຈືຂໍ້ມູນການ, camp boot ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ mind-game. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອທໍາລາຍຕົວເອງຂອງພົນລະເຮືອນຂອງທ່ານແລະປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍທະຫານທະຫານ (ທະເລ, ທະເລ, airman).
2. ອ່ານທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບການບໍລິການທະຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າໄປ. ຫຼາຍທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະມີມື, ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ໃນ camp boot (ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການທົດສອບ).
3. ແລະເຮັດວຽກອອກ. ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນວຽກຂອງນັກສອນທະຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງ. ຖ້າທ່ານສະແດງອອກຈາກຮູບຮ່າງ, ທ່ານອາດຈະລົ້ມເຫລວມາດຕະຖານຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະສົ່ງເຮືອນ.