ການໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງກ່ອນທີ່ຈະມີພື້ນຖານ
ມາດຕະຖານການສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມເມື່ອມາຮອດການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ
ມາດຕະຖານດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບການເຂົ້າມາໃນເວລາທີ່ມາຮອດໃນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງ ຕໍ່ ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈະຖືກຖືວ່າບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຄວາມປອດໄພຂອງ BMT ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຜູ້ຖືກເລືອກຕັ້ງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສໍາລັບການແບ່ງແຍກໃນລະດັບເຂົ້າ.
| Aerobic Fitness | ຊາຍ | ຍິງ |
| ໄລຍະ 1.5 ໄມ | 18:30 | 21:35 |
| ອົງປະກອບຮ່າງກາຍ | ຊາຍ | ຍິງ |
| ປະຈໍາທ້ອງທໍ່ສູງສຸດ | 390 " | 355 " |
| ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງສຸດ | 20% | 28% |
ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການ
ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ມາຮອດການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານທາງອາກາດ, ແຕ່ລະຄົນຈະຖືກວັດແທກສໍາລັບດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍ (BMI). ຜູ້ທີ່ຢູ່ຫຼືຕໍ່າກວ່າ BMI 18.5 ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນທາງການແພດກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (PT).
ການແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອມາຮອດການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ
ເຈົ້າຫນ້າທີ່ອາກາດ ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານການສອດຄ່ອງກັບຂັ້ນຕໍ່າສຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອທ່ານມາຮອດພື້ນຖານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັງຄັບ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ:
| Fitness Test | ຊາຍ | ຍິງ |
| ໄລຍະ 1.5 ໄມ | ພາຍໃຕ້ 13:45 | ພາຍໃຕ້ 16:00 |
| Push-ups | ຢ່າງຫນ້ອຍ 25 | ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 |
| ລຸກຂື້ນ | ຢ່າງຫນ້ອຍ 35 ຄົນ | ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 |
ຈືຂໍ້ມູນການ, ມາດຕະຖານຂ້າງເທິງແມ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່ແນະນໍາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມາຮອດການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ.
ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານການຈົບການສຶກສາ (ຊຶ່ງມີຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍ).
ໃນວັນເສົາຫຼືວັນອາທິດຫຼັງຈາກທ່ານມາຮອດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນການແຂ່ງຂັນໃນຕອນທໍາອິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເພີ່ມເຕີມຈາກຄູສອນການຝຶກອົບຮົມ (TI) ແລະເວລາພິເສດຂອງທ່ານເພື່ອການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະມື້.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້, ຕິດຕັ້ງແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມ
ການຊຸກຍູ້ແລະຕິດຕາມຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດບໍ່ເຫມາະສົມຈະບໍ່ນັບ.
Push-Ups: ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການສະຫນັບສະຫນູນ, ສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງທີ່ພັກຜ່ອນທາງດ້ານຫນ້າກັບແຂນຂອງທ່ານ shoulder width, ຫ່າງກັນ, ຫຼືເຖິງ 12 ນິ້ວຫ່າງແລະຮ່າງກາຍສ້າງເສັ້ນທາງທົ່ວໄປຈາກການປົກກະຕິກັບຕີນຂອງທ່ານ. ການຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີການອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ການເຮັດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
Sit-Up: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນ, ວາງກັບຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນຫຼືສູງເຖິງ 12 ນິ້ວຫ່າງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາທີ່ມີຈຸດຈັບຢູ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຕີນ. ວາງແຂນຂອງທ່ານຂ້າມຜ່ານຫນ້າເອິກດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ບ່າຫຼືພັກຢູ່ຫນ້າເອິກ. ເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກະດູກຂອງທ່ານສໍາຜັດຫົວເຂົ່າຫຼືຂາຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງຫລັງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແຕະພື້ນດິນ.
ແລ່ນ: ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນຂອງທ່ານໂດຍເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບທີ່ຊ້າລົງໃນເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປ່ຽນແປງຢ່າງລວດໄວໃນໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບ BMT, ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນຈະມີການປະຕິບັດ 30 ຫາ 40 ນາທີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ເຮັດຕາຕະລາງແລະຕິດຕາມມັນ.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມແນະນໍາ ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາ 14 ອາທິດ.