ຄູ່ມືພາກສະຫນາມກອງທັບ 21-20: ແທນໂດຍ FM 7-22
ໃນຊຸມປີຜ່ານມາທະຫານໄດ້ຄົ້ນຄວ້າແລະທົດສອບວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຝຶກອົບຮົມ, ກຽມພ້ອມແລະທົດສອບສປປລໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ການຟື້ນຟູການທົດສອບຄວາມສະເຫມີພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ເປັນຫນຶ່ງໃນຫລາຍສິ່ງທ້າທາຍທີ່ນໍາມາກ່ອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ປຶ້ມຂອງກອງປະຊຸມກິລາ 2012 ກອງທັບ FM 7-22, ພວກເຂົາໄດ້ສະເຫນີແລະການທົດສອບກ່ຽວກັບຂະຫນາດໃຫຍ່ສອງດ້ານການກວດຮ່າງກາຍ.
ໃນປີ 2011-12, ທະຫານໄດ້ສະເຫນີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນກັບກອງທັບ PRT ມາດຕະຖານ (Pushups, Situps, ໄລຍະ 2 ໄມ) ທີ່ມັນໄດ້ດໍາເນີນຕັ້ງແຕ່ປີ 1981.
APRT ທີ່ໄດ້ສະເຫນີໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຈາກສາມກິດຈະກໍາເປັນຫ້າ. ເຫດການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ການບໍລິການ shuttle 60 yard
ເຄື່ອງຈັກ rower ຫນຶ່ງນາທີ (ບໍ່ຢຸດ)
ຢືນຍາວໄປ -
ການສົ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງນາທີ (ບໍ່ຢຸດ)
ໄລຍະ 1.5 ໄມ
ການທົດສອບຄວາມພ້ອມຕໍ່ສູ້ກັບກອງທັບໃຫມ່ (2018)
ບໍ່ດົນຫລັງຈາກປີ 2012, ກອງທັບໄດ້ຕັດສິນໃຈບໍ່ນໍາໃຊ້ການປ່ຽນແປງແລະບໍ່ປ່ຽນແປງນະໂຍບາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃນປີ 2017 ກອງທັບໄດ້ອອກແບບທົດສອບການແຂ່ງຂັນໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າການທົດສອບຄວາມພ້ອມຕໍ່ສູ້ກັບກອງທັບທີ່ວາງແຜນໄປກອງທັບຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນທ້າຍປີ 2018. ແຜນການແມ່ນວ່າ ACRT ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຈະທົດແທນ APFT.
ACRT ໃຫມ່ປະກອບດ້ວຍກິດຈະກໍາການແຂ່ງຂັນຕໍ່ໄປນີ້:
1. Leg Tuck - ນີ້ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າທີ່ຫ້ອຍ.
2. ພະລັງງານຖິ້ມ - ນີ້ແມ່ນ toss ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ 10 lbs. ບານຢາ.
3 Trap Bar Deadlift
4. T-Push-Up - Pushup ປະສົມກັບການຂະຫຍາຍແຂນຂອງແຕ່ລະຕົວແທນ.
5. ການດໍາເນີນງານ Shuttle: Sprint-Drag Carry - ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເປັນການດໍາເນີນງານການທົດລອງຂຸດເຈາະຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ.
ໄລຍະທາງປະມານ 250m shuttlerun ແລະ 10x25m sprint, sandbag carrying, ແລະ drags.
6 2-Mile Run
ມັນອາດຈະວ່າ FM 7-22 ຂອງ 2012, ຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃນປີ 2018-19.
ວິທີການ FM 7-22: "ຜູ້ນໍາທາງການທະຫານໄດ້ຮັບຮູ້ສະເຫມີວ່າປະສິດທິພາບຂອງສປປລແມ່ນຂຶ້ນກັບສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການປະຕິບັດງານ spectrum ຢ່າງເຕັມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສປປລ, ຄວາມທົນທານ, ວ່ອງໄວ, ຄວາມທົນທານແລະການປະສານງານ. ຄວາມເຊື່ອແລະແມ້ກະທັ້ງຊີວິດຂອງສປປລ - ນັ້ນກໍ່ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້. ການເດີນທາງໄກໄລຍະໄກໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຂົນສົ່ງຜ່ານປະເທດທີ່ແຂງແຮງແລະຕໍ່ສູ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເມື່ອເຂົ້າມາໃນເຂດການສູ້ຮົບ; ເພື່ອຂັບລົດຖັງໄວແລະລົດໃຫຍ່ທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວດິນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ; ການໂຈມຕີ ການເອີ້ນໃຊ້ແລະການລວບລວມສໍາລັບໄລຍະທາງຍາວ; ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາໃນແລະອອກຈາກບ່ອນເກີດຂື້ນແລະຂີ້ເຫຍື້ອ; ແລະເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຫຼາຍກວ່າອຸປະສັກ; ຍົກແລະປະຕິບັດວັດຖຸຫນັກ; ເພື່ອສືບຕໍ່ໄປຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ນອນຫຼືພັກຜ່ອນ - ທັງຫມົດກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຂອງສົງຄາມແລະອື່ນໆຈໍາເປັນຕ້ອງມີເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ. ດັ່ງນັ້ນ, ບົດນີ້ເຊື່ອມໂຍງກັບ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມພ້ອມ (Physical Readiness Training) (PRT) ໃຫ້ແກ່ກອງກໍາລັງ Force Force (ARFORGEN). "
FM 7-22 ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ FM 21-20 ໃຫມ່ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ຜູ້ນໍາທີ່ວາງແຜນແລະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນສະຫນອງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການພັດທະນາໂຄງການທີ່ຈະປັບປຸງແລະຮັກສາລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍສໍາລັບທຸກຄົນຂອງ ກອງທັບ . ໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ນໍາໃນການກະກຽມສປປລາວເພື່ອຕອບສະຫນອງ ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງສົງຄາມ. ປື້ມຄູ່ມືນີ້ຍັງສາມາດໃຊ້ເປັນປື້ມແຫລ່ງຂໍ້ມູນໂດຍສປປລທັງຫມົດ.
ວິທີການທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງສະບັບໃຫມ່ແມ່ນການຂະຫຍາຍທະຫານກອງທັບໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1 - ຂັ້ນຕອນການປັບປຸງຂັ້ນຕົ້ນ - ໂຄງການສປປລໃນອະນາຄົດ , ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບການຈ້າງງານແລະກ້າວຫນ້າໃນການກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານຫຼື ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນຂັ້ນພື້ນຖານ, ການທົດແທນທີ່ຈະສືບຕໍ່ສ້າງພື້ນຖານຂອງການສອດຄ່ອງ, ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການຢູ່ໃນກອງທັບ, ແລະ adhering ກັບມາດຕະຖານທີ່ກໍານົດໂດຍທະຫານກ່ຽວກັບຄວາມສູງ, ນ້ໍາ, ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
2 - ໄລຍະ Toughening - Phase Toughening ພັດທະນາທັກສະທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານສໍາລັບສໍາລັບສໍາລັບສໍາລັບສປປລາວເຊັ່ນ: ໂດດ, ຂີ່, ປີນ, ລົ້ມ, ຂື້ນ, ເຂົ້າ, ແລະຍົກ. ການກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການຂະຫຍາຍຕົວໃນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້. ໄລຍະທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ IMT, ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ສູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ (BCT), ການຝຶກອົບຮົມຫນ່ວຍຫນຶ່ງຂອງສະຖານີ (OSUT), ແລະຫຼັກສູດຜູ້ນໍາພາພື້ນຖານ A (BOLC A).
3 - ໄລຍະການຍືນຍົງແລະ ການເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າໄປໃນຫນ່ວຍງານ - ການກະກຽມເພື່ອຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ, ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ, ປັບປຸງໃຫມ່. ໃນໄລຍະນີ້, ກິດຈະກໍາກາຍເປັນຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຈາະແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນການປັ້ນ calisthenics ກ້າວຫນ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານການທະຫານ, kettlebell, ແລະການຍົກອື່ນໆທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານການເພີ່ມຂຶ້ນ.
ກິດຈະກໍາຄວາມອົດທົນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງຕີນ, ການແລ່ນຄວາມໄວ, ແລະການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະເວລາແລະຄວາມຍາວ. ກິດຈະກໍາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍກົງໃຫ້ຫນ່ວຍງານຫນ່ວຍງານເຊັ່ນ: ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວຂອງບຸກຄົນ, ການປະຕິບັດຄວາມເສຍຫາຍ, ຫຼັກການອຸປະສັກແລະການປະສົມປະສານເຂົ້າຮ່ວມໃນກອງປະຊຸມ PRT.
ຄວາມຄິດສ້າງສັນທາງຫລັງຂອງ FM 7-22
"FM 7-22 ໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ສປປລແລະຜູ້ນໍາທີ່ມີຄໍາສອນຂອງກອງທັບປະຊາຊົນລາວ PRT ເຊິ່ງເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງປະຫວັດສາດຂອງກອງທັບ, ສ້າງອອກຈາກການສູ້ຮົບທີ່ດີຈາກທີ່ຜ່ານມາຈົນເຖິງປັດຈຸບັນ." ແນວຄິດຄໍາສອນຂອງມັນຍັງສະທ້ອນເຖິງແນວໂນ້ມທີ່ເກີດຂື້ນໃນວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນ ກອງປະຊຸມສຸດຍອດອາຊີຕາເວັນອອກແມ່ນກອງປະຊຸມສຸດຍອດອາຊີຕາເວັນອອກທີ່ຈັດຂຶ້ນຢູ່ປັກກິ່ງ, ການດໍາເນີນງານ. " (ບົດສະຫຼຸບຂອງ FM 7-22)