ຕ້ອງການປັບປຸງການປະຕິບັດ APFT ຂອງທ່ານ? ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້
ສປປລກອງທັບສະຫະລັດ ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທົດສອບການແຂ່ງຂັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນແຕ່ລະປີປະຕິທິນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະ endurance.
ການ ທົດສອບການທົດສອບ ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ ທະຫານ (APFT) ໃຊ້ສາມເຫດການເພື່ອວັດແທກການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ: ການຊຸກຍູ້, ນັ່ງ, ແລະໄລຍະເວລາສອງໄມ. ສປປລຕ້ອງຄະແນນຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ຈຸດໃນແຕ່ລະເຫດການ.
ການທົດສອບຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບເຖິງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນເນື່ອງຈາກວ່າຄະແນນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະບົບການສົ່ງເສີມການທະຫານຂອງກອງທັບ.
ວິທີການກວດສອບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງກອງທັບໄດ້ຖືກປະຕິບັດ
ການທົດສອບແມ່ນການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ລະອຽດໃນ ປື້ມຄູ່ມືພາກສະຫນາມກອງທັບ .
ສປປລຜູ້ທີ່ລົ້ມເຫຼວສ່ວນໃດຫນຶ່ງຂອງກອງທັບ PFT ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາທັງຫມົດ PFT ກອງທັບພາຍໃນສາມເດືອນ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາມີລາຍຊື່ທາງການແພດທີ່ຖືກອະນຸມັດ). ສປປລຜູ້ທີ່ລົ້ມລະລາຍກອງທັບ PFT ບໍ່ມີສິດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ການເປີດເຜີຍຄືນໃຫມ່ຫຼືການຂະຫຍາຍການສະຫມັກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການແລ່ນສອງໄມໄດ້ເນື່ອງຈາກເຫດຜົນທາງການແພດ, ກົດລະບຽບຂອງກອງທັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງອາກາດປ່ຽນແທນ. ບໍ່ມີການທົດແທນໃດໆສໍາລັບການນັ່ງແລະການຊຸກຍູ້.
ວິທີການປັບປຸງຄະແນນ PFT ກອງທັບຂອງທ່ານ
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງຄະແນນຂອງທ່ານໃນການກົດດັນ, ນັ່ງແລະກິດຈະກໍາໄລຍະເວລາສອງໄມ:
- Push-ups . ການວາງສະຖານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດກໍານົດວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີ. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂ້າງລຸ່ມແລະພຽງແຕ່ກວ້າງກວ່າ shoulder shoulder, ໂດຍມີນິ້ວມືຊີ້ຢູ່ທີ່ 11 ໂມງ (ມືຊ້າຍ) ແລະຕໍາແຫນ່ງ 1 ໂມງ (ຂວາ). ແຂນເທິງຂອງທ່ານ (ຂ້າງເທິງ elbows) ຄວນສ້າງມຸມ 45 ອົງສາທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ "ລົງ".
- ລຸກຂື້ນ. ກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນລົ້ມເຫຼວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດທຽບກັບການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຂົາໃນ 30 ວິນາທີທໍາອິດໃນສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງເຫດການ. ກໍານົດໄລຍະເວລາເປົ້າຫມາຍຂອງ (ປະມານ) 20 ນັ່ງໃນ 30 ວິນາທີ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການປະຕິບັດສາມຫາສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດໃນຊຸດທີ່ໃຊ້ເວລາ 30 ວິນາທີແລະຫນຶ່ງນາທີ.
- ສອງກິໂລແມັດໄລຍະເວລາແລ່ນ . ວາງແຜນທີ່ຈະດໍາເນີນການສີ່ຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການທົດແທນທີ່ມີໄລຍະເວລາຢ່າງໄວວາໄລຍະຫ່າງ 1/4 ຫາ 1/2 ໄມຢູ່ໃນຄວາມໄວສູງສຸດ, ດັ່ງທີ່ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາ "ຫນ່ວຍຄວາມຈໍາກ້າມ" ສໍາລັບຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ເຮັດວຽກສອງໄມຫຼັງຈາກມື້ທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເທິງຮ່າງກາຍ (ການຊຸກຍູ້, ນັ່ງ, ການດຶງ), ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບການທົດສອບຕົວຈິງ.
Pacing ແລະກອງທັບ PFT
ສໍາລັບ pushups ແລະ situps, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມທະວີຄະແນນຂອງທ່ານຢ່າງມີໄນສໍາຄັນໃນສອງອາທິດ. ມີລະບົບທີ່ເອີ້ນວ່າ Pushup Push ແລະ Situp Push ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດ pushups ແລະ situps ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 10 ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະພັກຜ່ອນຈາກການກະຕຸ້ນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງໃນເວລາ 3 ມື້ແລະທ່ານຈະທົດສອບຕົວທ່ານເອງໃນມື້ທີ 14.
ແຕ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືປະຕິບັດງານອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນນາທີສຸດທ້າຍ; ທ່ານມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຖ້າທ່ານກ້າວຫນ້າຕົວເອງໃນໄລຍະເວລາ.
ການປ່ຽນແປງຈາກສ່ວນຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ calisthenics ຂອງການທົດສອບ PFT ກອງທັບເຮັດໃຫ້ແລ່ນສອງກິໂລແມັດເວລາດໍາເນີນການມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ໃຊ້ "ເວລາພັກຜ່ອນ" ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາເພື່ອຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນການທົດສອບການແຂ່ງຂັນ.