ສໍາລັບຜູ້ທີ່ດໍາເນີນທຸລະກິດຂອງຕົນເອງຫຼືມີວຽກທີ່ບໍລິໂພກຊີວິດຂອງເຂົາ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆແລະມັກຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໂດຍບໍ່ມີເວລາແລະຈຸດສຸມເພື່ອຟື້ນຟູການດຸ່ນດ່ຽງ, ພວກເຮົາພົບຕົວເອງໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງອາການສະແດງຄວາມຄຽດ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຄວາມຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງແຕ່.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນແລະວຽກງານທີ່ໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເດັ່ນຊັດໃນການພົວພັນລະຫວ່າງວຽກງານແລະຊີວິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຖາມຕົວເອງສິບຄໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວິນິດໄສຄວາມສົມດຸນຂອງວຽກງານແລະການກໍານົດຍຸດທະສາດຂອງທ່ານ. ກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ເປັນບວກຂອງຊີວິດສົມດູນ.
ເຈົ້າອອກຈາກຮູບຮ່າງບໍ? ຖ້າຫາກວ່າຊົ່ວໂມງພິເສດແລະນິໄສການກິນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເສຍຫາຍຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃສ່ຖົງພິເສດຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະອອກຈາກການຫາຍໃຈພຽງແຕ່ເຖິງສອງສາມເທົ່າຂອງບັນໄດ. ການອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກຈາກຮູບຮ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ເຮັດໃຫ້ເວລາພິເສດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
- ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະ
- ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກັບທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກຫຼາຍດ້ວຍຄອບຄົວແລະການສອດຄ່ອງກັບ
ທ່ານຢູ່ສະເຫມີມີ overbooked? ໃນເວລາທີ່ຫມູ່ເພື່ອນໂທຫາສົນທະນາ, ທ່ານບອກລາວວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາ? ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນເກມບານເຕະຫລືການເຕັ້ນຮໍານັ້ນເພາະວ່າຕາຕະລາງຂອງທ່ານແມ່ນໃກ້ຊິດເກີນໄປ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຕົວທ່ານເອງທີ່ມີກໍານົດເວລາທີ່ບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຖ້າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກໍ່ຈະສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງທ່ານ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ:
- ການນໍາໃຊ້
- ງ່າຍຊີວິດຂອງທ່ານ
- Streamline ວຽກງານປົກກະຕິເຊັ່ນການຊື້ແລະການກະກຽມອາຫານ
ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບມັນຖືກຕ້ອງບໍ? ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຮຽນຮູ້ທີ່ດີກວ່າຊີວິດແລະການເຮັດວຽກແມ່ນຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະເສຍສະຫຼະສິ່ງທີ່ດີບາງຢ່າງສໍາລັບບາງສິ່ງທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະພະລັງງານໃນການໄດ້ຮັບຫຼາຍສິ່ງເລັກນ້ອຍ "ພຽງແຕ່ດັ່ງນັ້ນ," ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຄິດຄືນໃຫມ່ກົນລະຍຸດນັ້ນ. ການດູແລທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສົມດູນຊີວິດທີ່ດີກວ່າເກົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າສິ່ງຂະຫນາດນ້ອຍ, ທ່ານອາດຕ້ອງການກວດສອບວ່າ:
- ຮຽນຮູ້ສິບລັກສະນະຂອງນັກຮຽນທີ່ສົມບູນແບບ
- ເອົາຄວາມກັງວົນຕົນເອງການທົດສອບ
- ຊອກຮູ້ວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບ
ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ບໍ? ປີທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປເບິ່ງຫ້ອງການຂອງປະຊາຊົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາອອກແບບແລະຈັດການພື້ນທີ່ເຮັດວຽກສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຂົາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນຫ້ອງການບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ກະແຈກກະຈາຍກັບເອກະສານ, ບົດລາຍງານ, ເຄື່ອງຫຸ້ມເຂົ້າຫນົມອົມເກົ່າແລະອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະ, ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມສະອາດດ້ວຍເອກະສານທີ່ຖືກຍື່ນແລະທີ່ຖືກອອກແບບມາໄດ້ດີແມ່ນເບິ່ງຄືວ່າເປັນມາດຕະຖານ. ຫຼາຍປານກາງຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການ overload, burnout, ແລະຂາດຄວາມສົມດຸນ.
ກົດລະບຽບເກົ່າຂອງການລາຍງານ, ໄຟລ໌ຫຼືເຈ້ຍເຈ້ຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ "TRAF'ing" (ຂີ້ເຫຍື້ອ, ການອ້າງອີງ, ກົດຫມາຍ, ຫຼືໄຟລ໌) ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ. David Allen ຂອງຄວາມຊື່ສັດແນະນໍາໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຕູ້ເອກະສານແລະປະຕິບັດຕາມວິທີການວາງແຜນຢ່າງລະອຽດ. ຖ້າໂຕະ, ຫ້ອງການ, ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຕາຕະລາງຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງ, ຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ຈະດີສໍາລັບການພິຈາລະນາຂອງທ່ານ.
- ຈັດຕັ້ງຫ້ອງການເຮືອນຂອງທ່ານ
- ຈັດແຈງກະດາດເຈ້ຍ
- ຮັກສາໂຕະຂອງເຈົ້າຈັດການ
ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໃນຕອນທ້າຍເພື່ອພິສູດຄ່າຂອງທ່ານບໍ? ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນການແຂ່ງຂັນໃນມື້ນີ້, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕົກເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບຂອງພັກ (ຫຼືມາຮອດຕົ້ນ) ເພື່ອປະທັບໃຈກັບຄົນອື່ນດ້ວຍຄວາມມຸ້ງຫມັ້ນແລະການອຸທິດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ສໍາລັບປະທັບໃຈໃນທຸກໆສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງສ້າງດ້ວຍກົນລະຍຸດທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມລົບກວນຢູ່ເຮືອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້, ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານມີຢູ່.
ນາຍຈ້າງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະທັບໃຈກັບການປະຕິບັດງານຫຼາຍກວ່າເວລາດົນນານ. ດັ່ງນັ້ນການເຮັດວຽກເລັກຫນ້ອຍທີ່ຊານສະຫລາດແລະກວດເບິ່ງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເປັນພະນັກງານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
- ຊອກຫາເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພໍ່
- ຮຽນຮູ້ບາງຄໍາແນະນໍາໃນການຄຸ້ມຄອງເວລາ
- ປະເມີນປະເພດຂອງການຈັດການເວລາຂອງທ່ານ
ຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນຊີວິດ? ເມື່ອພວກເຮົາອອກຈາກການດຸ່ນດ່ຽງ, ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ສົນໃຈກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະປະຕິເສດກິດຈະກໍາທີ່ໃຊ້ເວລາອື່ນໆ. ເມື່ອເວລາຜ່ານມາເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາກັບເພື່ອນ? ໃນເວລາທີ່ "ວັນທີ" ທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານກັບພັນລະຍາຂອງທ່ານຫລືສໍາຄັນອື່ນໆບໍ? ການວາງແຜນເວລາໃນການປະຕິທິນຂອງທ່ານໃນການເຮັດວຽກໃນສັງຄົມ, ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ໃນໂບດຫຼືໃນສະຖານທີ່ອື່ນທີ່ມີຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາສໍາລັບຄົນອື່ນ. ການເຮັດໃຫ້ຊີວິດສັງຄົມເປັນບຸລິມະສິດແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນມີຄວາມສົມດຸນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສາຍພົວພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງວຽກງານແລະຊີວິດຂອງພວກເຮົາກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
- ສ້າງມິດຕະພາບທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຂຶ້ນ
- ເອົາຄໍາຖາມການປະເມີນທາງດ້ານສັງຄົມ
- ຊອກຫາສິ່ງທີ່ສ້າງສັນທີ່ຈະເຮັດກັບເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງ
ທ່ານເຫັນວ່າວຽກງານນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເລືອກ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງກັບເວລາທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາຫລືສອງຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້, ທ່ານຈະເຂົ້າໄປເຮັດວຽກເພື່ອການຈັບຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ? ຖ້າທ່ານເຮັດ, ມັນເປັນສັນຍານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນ. ໃນຂະນະທີ່ວຽກງານມັກຈະເປັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ສອດຄ່ອງກັບເວລາຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນຮ້ອງໄຫ້ທີ່ສຸດ, ມັນມັກຈະລໍຖ້າພຽງແຕ່ຊ່ວຍທ່ານໃນຈຸດເດັ່ນຂອງຊີວິດທີ່ຄວນເຮັດໃຫ້ດີກວ່າແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄວາມສຸກຂອງທ່ານເອງແລະທີ່ສຸດຂອງທ່ານ ຕິດຕໍ່ພົວພັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າໂທຫານາຍຈ້າງຂອງນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຫຼືທຸລະກິດຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບາງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນວຽກ.
- ສ້າງປະເພນີໃນຕອນກາງຄືນຂອງຄອບຄົວ
- ວາງແຜນຄືນວັນຫນຶ່ງກັບລູກຂອງທ່ານ
- ເອົາການແຂ່ງຂັນເກມ Wii ຮ່ວມກັນ
ການກະທໍາຂອງທ່ານແມ່ນການປັ່ນປ່ວນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼາຍບໍ? ການຂາດຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນບຸກຄົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ສະແດງອອກໃນຄວາມຂີ້ຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເດັກນ້ອຍຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິຫຼືຊອກຫານ້ໍາມັນສັ້ນຂອງທ່ານກັບຜູ້ອື່ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໃນສະຖານທີ່ອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຊີວິດ. ຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ຂີ້ເຫຍື້ອແລະຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານນ້ອຍລົງໃນຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍຢ່າງເຫມາະສົມ
- ຈັບຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນດີກວ່າ
- ລົມເລື້ອຍໆໃນວິທີການຜະລິດ
ທ່ານມີເວລານອນຫລັບຍາກຫຼືນອນດີບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າເມື່ອຊີວິດບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນແລະຂ້າພະເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍກ່ວາຂ້ອຍຄວນຈະນອນບໍ່ຫລັບຫຼືຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ລ້າເກີນໄປບໍ່ວ່າຈະເຮັດວຽກຫຼືພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການນອນຫລັບທີ່ຍາກທີ່ຈະມາຮອດຫລືບໍ່ພຽງແຕ່ຊອກຫາຊົ່ວໂມງພຽງພໍໃນມື້ທີ່ນອນໄດ້ດີ, ທ່ານຂາຍຕົວເອງສັ້ນແລະອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປະເມີນຄວາມສົມດຸນຊີວິດຂອງທ່ານ. ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີກວ່າ.
- ປັບປຸງນິໄສນອນຂອງທ່ານ
- ພະຍາຍາມໂຍຜະລິດເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ
- ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະບັນຫານອນ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ? ພັນລະຍາຂອງອະດີດລັດ Colorado ລັດ Richard Lamm ກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງຂອງຕອນແລງທີ່ຫາຍາກທີ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າກັບບ້ານກ່ອນທີ່ຈະນອນເດັກນ້ອຍຂອງລາວ. ລູກຊາຍຫນຸ່ມຂອງລາວແລ່ນໄປຫາລາວ, ກະໂດດເຂົ້າໄປໃນແຂນຂອງລາວແລະຮ້ອງວ່າ, "ພໍ່!" ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເຫັນສິ່ງນີ້, ທ່ານນາງ Lamm ໄດ້ໃຫ້ຄໍາເຫັນວ່າລູກຊາຍຂອງນາງເປັນນັກປັນຍາທີ່ແທ້ຈິງ. "ລາວພົບຊາຍຄົນຫນຶ່ງໃນຊີວິດຂອງລາວແລະຈື່ຈໍາຊື່ຂອງລາວ!" ລາວເວົ້າ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫມືອນຄົນແປກຫນ້າໃນບ້ານເຮືອນຂອງທ່ານເອງແລະກັບລູກຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະກໍານົດເວລາຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຄອບຄົວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບຂະຫນາດຖ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການຈຸດສຸມຫຼາຍຢູ່ເຮືອນ.
- ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ
- ປິດໂທລະທັດແລະປບັເຂົ້າໄປໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ
- ຢູ່ຕິດຕໍ່ກັບຄອບຄົວເມື່ອທ່ານຕ້ອງຢູ່ເທິງຖະຫນົນ