ບຸກຄົນທຸກຄົນມີເວລາຫນ້ອຍ, ມີຄວາມສົງໄສຕົນເອງ, ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການຍົກເວັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແຕ່ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສູງກວ່າເວລາສອງສາມມື້ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ສະຖານະການຄວາມກົດດັນອື່ນໆ - ໂທຫານັກບໍາບັດແລະຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວທາງຈິດ, ຄວາມເສົ້າໂສກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບແລະຄວາມຄິດອື່ນໆສໍາລັບຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້ອາດເປັນອາການຊຶມເສົ້າ. ການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ຄວາມໂສກເສົ້າ; ມັນຍັງສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າຕົນເອງຕ້ອງສົງໄສ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີອໍານາດແລະຢາກບໍ່ມີຫຍັງຈະປ່ຽນແປງແລະເປັນເງື່ອນໄຂອັນຮ້າຍແຮງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນແລະປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ.
01 ທ່ານຫິວຫຼືຂາດນ້ໍາ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜິດພາດ thirst ສໍາລັບຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ຫຼືປ່ຽນແປງໂປຣໄຟລແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວຜົນໄດ້ຮັບຂອງ thirst. ມັນຈະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ແລະການແກ້ໄຂໄວແລະງ່າຍດາຍນີ້ອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນປັດຈຸບັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
ອາການຂອງການຂາດນ້ໍາປະກອບມີປາກແຫ້ງ, ນອນຫລັບ, ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍ, ອາການເຈັບຫົວທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ວຸ່ນວາຍຫຼືຫົວໃຈເບົາ, ແລະອາການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງຕົວເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະອ່ອນເພຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງການກະທໍາ.
ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກພາຍໃນອາຄານສໍານັກງານທີ່ປິດບ່ອນທີ່ມີອາກາດແຫ້ງແລ້ງເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານຢູ່ນອກ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຄວາມເຢັນຢູ່ພາຍໃນ. ພະນັກງານຂອງຫ້ອງການກໍ່ອາດຈະມຸ້ງຫມັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະຢຸດແລະເອົານ້ໍາລົງເພາະມັນບໍ່ເຈັບປວດລອງນ້ໍາຈືດໆ.
02 ທ່ານກິນໃນ 3 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາບໍ?
ຄວາມຫິວໂຫຍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ແລະຖ້າວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຍັງຕໍ່າ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະບໍ່ສະບາຍ, ຂົມຂື່ນ, ຂີ້ອາຍແລະບໍ່ສາມາດຄິດຢ່າງຊັດເຈນ. ກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫຼິດອາຫານທີ່ມີການວິນິດໄສທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະ metabolism (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2), ທ່ານຍັງສາມາດທົນທຸກຈາກນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ - ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ການ 'ແລ່ນໃນຫວ່າງເປົ່າ'.
ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານເພື່ອຟື້ນຟູ້ໍາເລືອດເພື່ອໃຫ້ກິນ, ລໍຖ້າແລະເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃດດີກວ່າໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ທ່ານອາດຈະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບ hyperglycemia (ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕ່ໍາ) ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທາງການແພດ.
03 ທ່ານໄດ້ຍ່າງຜ່ານມາເມື່ອໄວໆນີ້ບໍ?
ຖ້າບໍ່, ຕອນນີ້ເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປປະມານນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະດໍາເນີນການຫຼືດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຄວນຍ່າງຕາມທ່ອນໄມ້. ຖ້າສະພາບອາກາດບໍ່ດີແລະທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບການຍ່າງຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຄວນຍ່າງໄປຮອບຮ້ານໃນແຕ່ລະຫ້ອງ, ແຕ່ພະຍາຍາມເອົາອອກ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ຄົນດຽວ, ຈົ່ງເອົາຫູຟັງແລະດົນຕີບາງຢ່າງໃຫ້ກັບບໍລິສັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບໍລິສັດ, ຈົ່ງຫາຜູ້ຮ່ວມມືຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຄົນອື່ນແລະເດີນທາງໂດຍຫຍໍ້. ຖ້າມັນຊ່ວຍໄດ້, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງປະກະຕິແລະເວລາຍ່າງຈະກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວແລະການປິ່ນປົວ.
04 ທ່ານໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕົວໃນມື້ນີ້ບໍ?
ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງບາງຢ່າງ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຈາກບ້ານເຮືອນແລະພໍ່ແມ່ທີ່ຢູ່ເຮືອນສາມາດຊອກຫາໄດ້ງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະລຸດລົງໃນການບໍ່ປ່ຽນແປງອອກຈາກຊຸດນອນ. ໄດ້ຮັບການນຸ່ງແລະຮູ້ສຶກຄືກັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂລກ!
ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານໃນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ: ລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທົບທວນແຂ້ວຂອງທ່ານ, ແປງຜົມຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ - ເອົາໃຈໃສ່ໃນດິນຟ້າພຽງເລັກນ້ອຍພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ!
05 ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ຫຼືປ່ຽນຢາປິ່ນປົວອື່ນໆບໍ່ດົນມານີ້ບໍ?
ໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ; ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງເວລາ, ເວລາ, ຫຼືຢາເອງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຢາຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແລະຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານກໍ່ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
06 ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼືບໍ່ມີອໍານາດ?
ທັງສອງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນຈາກການບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດສິ່ງໃດໄດ້. ເອົາສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ "ເປີດຂື້ນ" ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ວ່າຈະເປັນເຄື່ອງຊັກຜ້າ, ຂຽນຈົດຫມາຍຂໍຂອບໃຈ, ຫຼືພຽງແຕ່ເອົາເດັກນ້ອຍໄປຫາສວນສາທາ. ການກໍານົດຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງພະລັງຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີອໍານາດແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການຊຶມເສົ້າທາງການແພດ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕົວທ່ານເອງຫຼືຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ມີຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້.
07 ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈບໍ?
ການທີ່ບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈສາມາດເກີດຂື້ນຈາກຄວາມກົດດັນ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືຢາປິ່ນປົວ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປົວພະຍາດໃນທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ຖ້າຫາກວ່າການຕັດສິນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນການຂັດຂວາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງໃນປັດຈຸບັນ. ການຕັດສິນໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະພິຈາລະນາ; ຄົນອື່ນບໍ່.
ສຸມໃສ່ການຕັດສິນໃຈຂະຫນາດນ້ອຍແລະວາງແຜນອອກບາງເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືໄລຍະສັ້ນເພື່ອສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ສາມາດເປັນງ່າຍດາຍທີ່ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຮ້ານອາຫານຫລືການວາງແຜນອາຫານສໍາລັບອາທິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງການດຸ່ນດ່ຽງບັນຊີຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຕັ້ງຈິດໃຈຂອງທ່ານໄປຫາວຽກງານແລະເຮັດມັນ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄໍານຶງເຖິງມັນ!
08 ທ່ານນອນຫລັບພໍ (ຫລືນອນຫຼາຍເກີນໄປ)?
ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການເວລານອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ - ບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ.
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ດົມລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດຂໍຄໍາແນະນໍາ. ຕັດກັບຄືນ (ຫຼືລົບລ້າງ) ຄາເຟອີນ, ແລະຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການຫາຍໃຈນອນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມົດແລ້ວໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້. ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ການນອນບໍ່ສະບາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ.
09 ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະເບື່ອ?
ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ເອົາປື້ມທີ່ທ່ານໄດ້ມີຄວາມຫມາຍໃນການອ່ານ, ຂຽນຈົດຫມາຍຫາຫມູ່ທີ່ເກົ່າ, ຫຼືດີກວ່າ, ໂທຫາຫມູ່ທີ່ເກົ່າ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄົນອື່ນເຂົ້າໄປໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະທໍາລາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍນັ້ນ; ເອົາຕົວທ່ານເອງໄປພິພິທະພັນ, ຄັງສິນລະປະຫຼືຮູບເງົາ.
ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ, ຈົ່ງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ; ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດໃຈ!
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດມຸ່ງເນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຜູ້ໃຫຍ່.
10 ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼືມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫນ້ອຍບໍ?
ເລື້ອຍໆພວກເຮົາປະຖິ້ມເປົ້າຫມາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາດົນນານກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະອອກຈາກສິ່ງທີ່ປະໂຫຍດແກ່ຄົນອື່ນ. ການເສຍສະຫຼະຕົນເອງພຽງແຕ່ເປັນຈຸດສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງຄົນອື່ນເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສົມຄວນທີ່ບໍ່ແມ່ນການເສຍສະຫຼະຕົນເອງສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ສູງສົ່ງ, ມັນແມ່ນການສູນເສຍຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຄົາລົບທີ່ຕໍ່າ.
ຖ້າຫາກທ່ານທົນທຸກຈາກການນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານປະສົມຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກລົງຫຼືຫຼຸດລົງທ່ານຫຼືແນວຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຢູ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກຫຼືບໍ່ມີຈຸດປະສົງ, ອາສາສະຫມັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີເຫດຜົນທີ່ມັກ. ທ່ານຈະພົບກັບຄົນໃຫມ່, ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີສໍາລັບການເປັນອາສາສະຫມັກເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ!