ການກະກຽມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານທາງອາກາດ
ກອງທັບອາກາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ ລາຍງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານການທະຫານຂັ້ນພື້ນຖານຂອງກອງທັບອາກາດ . ທ່ານຄວນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຜ່ານ ມາດຕະຖານການສອດຄ່ອງ ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຂົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຜ່ານເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຮຽນຈົບ.
ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນະນໍາໃນເວລາທີ່ມາຮອດໃນການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ
ທ່ານຄວນຈະພໍດີແນວໃດກ່ອນທີ່ທ່ານມາຮອດ?
ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງມີມາດຕະຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອບັນລຸ. ນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຮັບປະກັນຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານໃນ BMT:
- ຜູ້ຊາຍ: 1,5 ກິໂລແມັດໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 13:45 ນາທີ, ຫຼາຍກ່ວາ 25 ຄົນໃນຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼາຍກ່ວາ 35 ນັ່ງໃນຫນຶ່ງນາທີ.
- ຍິງ: 1.5 ໄມແລ່ນໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 16:00 ນາທີ, ຫຼາຍກ່ວາ 15 ກະຕຸ້ນໃນຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼາຍກ່ວາ 30 ນັ່ງໃນຫນຶ່ງນາທີ.
ກອງທັບອາກາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການດໍາເນີນງານໂດຍການແລ່ນໃນຄັ້ງທໍາອິດໃນຈັງຫວະຊ້າໃນເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ້າງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກເຖິງລະດັບຂອງການດໍາເນີນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະມານ 30 ຫາ 40 ນາທີດໍາເນີນການສາມຫາຫ້າເວລາຕໍ່ອາທິດ.
ມາດຕະຖານການສອດຄ່ອງກັບການມາຮອດເມື່ອ AFBMT
ທ່ານໄດ້ຮັບແລະການປະເມີນເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ (ໄລຍະ 1.5 ກິໂລແມັດ, ການຊຸກຍູ້, ນັ່ງແລະ ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ ) ໃນລະຫວ່າງອາທິດສູນ. ການປະເມີນຜົນນີ້ໃນການກໍານົດນາຍຈ້າງທີ່ມີສະພາບດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ.
- ຜູ້ຊາຍຕ້ອງມີຄວາມສາມາດເຮັດສໍາເລັດ 1.5 ກິໂລແມັດແລ່ນໃນ 18:30 ແລະແມ່ຍິງຕ້ອງມີຄວາມສາມາດເຮັດສໍາເລັດໃນ 21:35.
- ຕ້ອງຕອບສະຫນອງຕາມມາດຕະຖານຂອງຮ່າງກາຍ. ຂຸມທ້ອງ 39.0 ນິ້ວສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 35.5 inched ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຕາມນີ້, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ຈະຖືກຄາດຄະເນແລະຈໍາກັດແມ່ນ 20% ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 28% ສໍາລັບແມ່ຍິງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານທັງສອງນີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັນທີສໍາລັບການແບ່ງແຍກໃນລະດັບທີ່ທ່ານບໍ່ຖືວ່າສາມາດເຮັດສໍາເລັດ BMT.
- ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການປະເມີນຜົນນີ້ກໍານົດປະເພດການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພະນັກງານ.
- ສິດທິພິເສດອາດຈະຖືກຍົກເລີກຖ້າທ່ານບໍ່ສະແດງອາການຂອງການປັບປຸງ.
- ການປະຕິບັດການແກ້ໄຂອາດຈະເກີດຂື້ນທຸກເວລາທີ່ນາຍຈ້າງບໍ່ປັບປຸງຫຼືບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານໄດ້.
- ນັກບິນອາເມລິກາໃນການຍົກເວັ້ນ PC ຢ່າງເຕັມທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດເຊັ່ນກັນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ພັດທະນາ.
ຜົນກະທົບຂອງມາດຕະຖານດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ
ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຝຶກອົບຮົມດ້ານການທະຫານຂັ້ນພື້ນຖານຂອງກອງທັບອາກາດອອກຈາກຮູບຮ່າງ, ຍ້ອນວ່າມີນັກຝຶກຫັດມີພຽງແຕ່ຫົກອາທິດເທົ່ານັ້ນ (ລວມທັງໃນການດໍາເນີນງານຕໍ່ອາທິດ) ກ່ອນທີ່ຈະຕ້ອງຜ່ານມາດຕະຖານ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ການບໍ່ສາມາດຜ່ານມາດຕະຖານການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານຂອງອາກາດ ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຄືນໃຫມ່. Recycle ແມ່ນໄລຍະຫນຶ່ງທີ່ຫມາຍເຖິງການເອົາລູກອອກຈາກການບິນຕາມປົກກະຕິຂອງລາວແລະການນໍາໃຊ້ເຂົ້າໄປໃນການບິນຜ່ານອາທິດທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມ (ຕາມປົກກະຕິສອງອາທິດ). ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການທົດແທນໃຊ້ຈ່າຍໃຊ້ເວລາພິເສດຫຼາຍໃນ ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ . ບາງຄົນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຄືນສາມແລະສີ່ເທື່ອຍ້ອນວ່າບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຜູ້ບັນຊາການຈະປ່ອຍຕົວແລະເລີ່ມ ດໍາເນີນການປະຕິບັດການບໍລິຫານ .
ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະ AFBMT
ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນພື້ນຖານ, ທ່ານຈະເຮັດ ເຄື່ອງປັບອາກາດ (PC) ຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ການປິ່ນປົວ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດປະກອບມີການແລ່ນລະດູຮ້ອນ 3 ມື້ແລະການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ 3 ມື້. ການແລ່ນປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມໄລຍະເວລາ 40 ນາທີ, ການແລ່ນດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະຫົກຮອບໄລຍະເວລາຂື້ນ 30 ວິນາທີທີ່ແຍກອອກຈາກການຍ່າງຢ່າງລວດໄວ. ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ນັກຮຽນຈົບໃນໄລຍະ 1.5 ກິໂລແມັດ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນກ້າມເນື້ອໃຊ້ເວລາເຖິງ 48 ນາທີໃນວົງຈອນຂອງ crunches, ຍົກຂາ, ການຊຸກຍູ້, ເຕະ flutter, ແລະ pull-ups. ເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ້ອງໃຫ້ໄວ.
ໃນໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ, recruit ແມ່ນໄລຍະເວລາໃນການດໍາເນີນການ 1.5 -mile ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຂາດການປັບປຸງອາດຈະຕ້ອງມີການທົບທວນຄືນໃຫມ່ຂອງປະເພດການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ
- ການປັບປຸງອາດຈະສົ່ງໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນປະເພດການສອດຄ່ອງກັບທີ່ສູງຂຶ້ນ
- ການປະຕິບັດ Recycle ແມ່ນພິຈາລະນາຖ້າທ່ານມີເວລາຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້
Requirements Graduation
ການທົດສອບການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສຸດທ້າຍແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງ WOT ທີ 4 / ເລີ່ມຕົ້ນຂອງ WOT ທີ 5 (ກ່ອນ "Warrior Week"). ເພື່ອຜ່ານໄປ, ນັກທະຫານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດມາດຕະຖານດ້ານຮ່າງກາຍຂັ້ນສຸດທ້າຍຕໍ່ໄປນີ້:
ຊາຍ:
- 15 ໄມແລ່ນ - 11:57
- ນັ່ງຢູ່ໃນຫນຶ່ງນາທີ: 42 ສໍາລັບອາຍຸ 29 ປີແລະນ້ອຍ, 39 ປີອາຍຸ 30-39.
- Push -Ups ໃນຫນຶ່ງນາທີ: 27 ສໍາລັບອາຍຸ 29 ປີແລະໃຕ້, 27 ສໍາລັບອາຍຸ 30-39.
- Circumference ທ້ອງ: 35 ນິ້ວຫຼືນ້ອຍກວ່າ
ຍິງ:
- 15 Mile Run-14: 26
- ນັ່ງຢູ່ໃນຫນຶ່ງນາທີ: 38 ສໍາລັບອາຍຸ 29 ປີແລະໃຕ້, 29 ປີອາຍຸ 30-39.
- Push-Ups ໃນຫນຶ່ງນາທີ: 18 ສໍາລັບອາຍຸ 29 ແລະນ້ອຍ, 14 ສໍາລັບອາຍຸ 30-39
- Circumference ທ້ອງ: 31.5 ນິ້ວຫຼືນ້ອຍກວ່າ
ການສະຫນັບສະຫນູນແລະການນັ່ງສະມາຊິກຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານມາໃກ້ແຕ່ບໍ່ຜ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບໂອກາດອີກຄັ້ງຫນຶ່ງເພື່ອຜ່ານການທົດສອບໃນມື້ຕໍ່ມາ. ການເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານຂ້າງເທິງອາດຄາດວ່າຈະຖືກນໍາໃຊ້ຄືນໃຫມ່ໃນໄລຍະເວລາສອງອາທິດ.
Warhawk Physical Fitness Award
ຜູ້ທີ່ຮັບປະກັນມາດຕະຖານຂັ້ນຕໍ່າຕໍ່ໄປນີ້ມີເງື່ອນໄຂສໍາລັບລາງວັນ Warhawk, ເຊິ່ງເປັນມາດຕະຖານສູງສຸດ.
ຊາຍ:
- 15 ໄມແລ່ນ - 8:55
- Sit-Up - 70 ໃນ 1 ນາທີ
- Push-Ups - 65 ໃນ 1 ນາທີ
- Pull-Ups - 10 ທີ່ບໍ່ມີເວລາຈໍາກັດ
ຍິງ:
- 15 Mile Run-10:55
- Sit-Up - 60 ໃນ 1 ນາທີ
- Push-Ups - 40 ໃນຫນຶ່ງນາທີ
- Pull-Ups - 5 ທີ່ບໍ່ມີເວລາຈໍາກັດ
Thunderbolt Physical Fitness Award
ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປະກັນມາດຕະຖານດ້ານຮ່າງກາຍຂັ້ນຕໍ່າສຸດຕໍ່ໄປນີ້ມີເງື່ອນໄຂສໍາລັບລາງວັນ Thunderbolt, ຫຼື ຄວາມຮຽກຮ້ອງຂອງການຈົບການສຶກສາ. ໃນຂະນະທີ່ການຟື້ນຟູ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຈົບການສຶກສາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນ,
ຊາຍ:
- 15 ນາທີແລ່ນ - 9:30
- Sit-Up - 60 ໃນ 1 ນາທີ
- Push-Ups - 55 ໃນຫນຶ່ງນາທີ
- Pull-Ups - 5 ທີ່ບໍ່ມີເວລາຈໍາກັດ
ຍິງ:
- 15 Mile Run-12: 00
- Sit-Ups - 55 ໃນ 1 ນາທີ
- Push-Up - 30 ໃນ 1 ນາທີ
- Pull-Ups - 2 ບໍ່ມີເວລາຈໍາກັດ