Busters ນອນເພື່ອ rally ມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ Wake-up routine
ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນອາດຈະເປັນຄື Dicky. ແຕ່ວ່າເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ໂອກາດທີ່ທ່ານບໍ່ລຸດລົງຈາກຕຽງແລະຊົມໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງ - ຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ໄດ້ຈົນກ່ວາທ່ານກົດປຸ່ມ Snooze ອີກສອງສາມເທື່ອເທົ່ານັ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ລູກໄກ່ຈົ່ງຈື່ຈໍາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອລໍ້ລວງທ່ານອອກຈາກຮັງຂອງທ່ານ:
ຢ່າເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ
ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບເຕົາອົບໃນຕອນເຊົ້າແລະເວລາກາງຄືນຄືກັນ: ຮັບການນອນຫລັບເຕັມເວລາ.
ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນ ການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ; ບາງຄົນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຖິງ 10 ຄົນ. ການຕັດໄມ້ນ້ອຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ, ລວມທັງ ຄວາມຜິດພາດໃນວຽກງານ, ອຸບັດເຫດທາງຖະຫນົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນພູມຕ້ານທານແລະສະພາບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ.
ການຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟອິນ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຮັກສາຄວາມຈິງກັບການກໍານົດເວລານອນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ປ່ຽນເວລານອນຂອງທ່ານ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສະຫວ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ - ບໍ່ໄດ້ນອນ - ເວົ້າວ່າຄືນດີກັບແຫຼ່ງແສງໂດຍການປິດໂທລະທັດ, ໄຟແລະຈໍຄອມພິວເຕີກ່ອນທີ່ຈະປິດຕາຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ.
ກວມເອົາພື້ນຖານຂອງທ່ານ
ບັນຍາກາດໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ tornado ຂອງກິດຈະກໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງຕັ້ງຂັ້ນຕອນສໍາລັບການສະຫງົບກ່ອນກ່ອນເວລາ: ຈົ່ງກິນເຂົ້າຕົ້ມໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງກຽມອາຫານຄ່ໍາຄືນແລະເກັບຮັກສາໄວ້ຄືນໃນຕູ້ເຢັນ.
ສ່ວນຜະລິດຕະພັນອາຫານເຊົ້າກຸ່ມສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງງ່າຍໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ. ໃນເວລາທີ່ມື້ຊັກລ້ວນມ້ວນປະມານ, ຈັບຄູ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຮ່ວມກັນແລະວາງສາຍໃນ closet ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດພ້ອມສໍາລັບອາທິດ. ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຈັດຕັ້ງສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສັບສົນແລະ cowering ພາຍໃຕ້ການປົກຫຸ້ມຂອງ.
ເຮັດຊຶມເສົ້າໃນຕອນເຊົ້າ
ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເຕືອນໂດຍສຽງ, ສຽງ, ສຽງ, ຫຼືສຽງເບົາ, ກະແຈກກະຈາຍສຽງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍການເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍນ. ເມື່ອທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍແລະເຄື່ອນຍ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວ ກັບເພງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງທ່ານກາຍເປັນເຄື່ອງມື. ລອງຕັ້ງເຄື່ອງຫຼິ້ນຂອງທ່ານໃນໂຫມດ shuffle ເພື່ອເພີ່ມ spin ບາງຢ່າງໃຫ້ກັບ playlist ຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາການ suspense, ຈອງໃນຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປສໍາລັບການ favorite ໃຫມ່, ທ່ານໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນຫ້ອງສະຫມຸດດົນຕີຂອງທ່ານ.
ປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມສະຫວ່າງ
ພືດແລະສັດມີພວກມັນ. ຜະລິດຕະພັນ ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ພວກເຮົາມະນຸດມີລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາເອງ: ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ເອີ້ນການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາກັບແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມມືດຂອງພວກເຮົາໃນໂມງ "ຮ່າງກາຍ" ຂອງພວກເຮົາ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງ wake-up ຂອງໂມງຕົ້ນສະບັບຂອງທ່ານ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ແສງສະຫວ່າງ. ເປີດຜ້າມ່ານ ເປີດໄຟ ເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້ານອກ; ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຢູ່ເທິງພື້ນຫຍ້າ; ຫຼືຍ່າງຜ່ານທ່ອນໄມ້. ການນໍາໃຊ້ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນການພິຈາລະນາໃນຕອນເຊົ້າສາມາດສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ.
ເຮັດໃຫ້ນອນຂອງທ່ານ
ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ HGTV ແມ່ນຢູ່ໃນຕົວເມືອງ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮູບນອນຂອງທ່ານສົມບູນແບບ, ແຕ່ໃຊ້ເວລາເຄິ່ງນາທີເພື່ອລອກລອກແຜ່ນ, ດຶງຜ້າຫົ່ມ, ແລະຫມອນກະໂປ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ປີນຂຶ້ນແລະເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານ.
ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງແປກໃຈ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການກໍານົດເວລາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ? ແປກໃຈຕົວທ່ານເອງກັບລົດຊາດໃຫມ່ແລະກິ່ນຫອມ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນສີດໍາ, ສີຂຽວ, ສີຂາວ, ຫຼື oolong, ຊາແມ່ນຢູ່ໃນປະເພດຂອງສີແລະປະເພດ. ທ່ານອາດຈະຊອກຫາລາຍໄດ້ໃຫມ່ໂດຍການເກັບກໍາແນວພັນແລະການຜະສົມຜະສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສ້າງພິທີຊາຂອງທ່ານເອງໂດຍການຢຸດພັກສອງສາມນາທີທີ່ຈະຊ້າລົງແລະໃຫ້ໃຈຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ java, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນສະມາຊິກຂອງສະໂມສອນກາເຟແຫ່ງເດືອນເພື່ອຮັບປະທານເຄື່ອງດື່ມໃຫມ່. ຈົ່ງຊອກຫາຮ້ານຄ້າແລະຮ້ານກາເຟທີ່ຂາຍເຄື່ອງຕົວຢ່າງ: ປົນກັນ, ປິດຕາ, ແລະເລືອກເອົາ potion ຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງອອກອາຫານອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມກ່ອນ. ຮ້ານຄ້າພິເສດແລະຕະຫຼາດຊົນເຜົ່າໄດ້ສະເຫນີຄວາມນິຍົມຂອງທຸກໆປະເທດຈາກທຸກທົ່ວໂລກ.
ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າຄລີນິກ Mayo ແນະນໍາອາຫານເຊົ້າຂອງເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນຫ້ອງນ້ໍາ: ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວຢ່າງໃຫມ່ໆຂອງສະບູພິເສດໃນແຕ່ລະອາທິດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະຫ່າງຈາກຕຽງນອນເຖິງອາບນ້ໍາ.
ຊ້າລົງດ້ວຍເລື່ອງ
ການອ່ານຫນັງສືພາຍນອກໃນອາກາດສົດໆສໍາລັບສອງສາມນາທີຈະເປີດປ່ອງຢ້ຽມຂອງຄວາມສະຫງົບໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຫນັງສືເຫຼັ້ມຫນຶ່ງອ່ານໃຫ້ທ່ານຕາມທີ່ທ່ານນຸ່ງແລະກຽມອາຫານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຟັງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ຊື່ນຊອບ, ລອງເຂົ້າໄປໃນປັ໊ກອິນ. Subjects range from education to inspiration - ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ.
ລອງ trick ນີ້: ຢຸດເຊົາການບິດບ້ຽວຫລືເສັ້ນທາງການສົນທະນາທີ່ຈະລໍ່ລວງທ່ານອອກຈາກຕຽງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ໄດ້ຮັບ Joke ໄດ້
ບໍ່ວ່າມັນມັນ ຖົ່ວດິນ , Dilbert , ຫຼື ຂ້າງໄກ , ຫວັງວ່າຈະມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍກວ່າອາຫານໂອບາມາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນມື້ອອກໄປໃນຕີນຂວາ.
ເອົາເວລາອອກໄປຊື້ເອກະສານ
ລຸດລົງ , ລົມຫາຍໃຈ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງໃຈກາງແລະຕື່ນນອນກັບສິ່ງທີ່ມື້ຕໍ່ໄປຈະມາ.
ມີການແຈ້ງເຕືອນ: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນການຕັດຄໍທີ່ມີທາດຄາເຟອີນເກີນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼາຍເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຍາມກາງເວັນ. ຖ້າທ່ານຍັງອ່ອນເພຍຫຼືຢາກນອນຫລັບຫຼາຍເຖິງວ່າຈະໄດ້ພັກຜ່ອນຄືນເຕັມເວລາ, ຈົ່ງແນ່ໃຈທີ່ຈະພົບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ການຊຶມເສົ້າອາດຈະຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືການຂາດພະລັງງານ. ການຫາຍໃຈນອນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຫາຍໃຈທີ່ຖືກລົບກວນໃນເວລານອນ, ແມ່ນສາເຫດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມອຶດອັດ.