ທ່ານພຽງແຕ່ເຈັບປວດຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼືທ່ານທົນທຸກຈາກການເຜົາໄຫມ້?
ການເຮັດວຽກແມ່ນຫຍັງ?
ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ແທ້ແມ່ນການເຜົາໄຫມ້? ມັນຖືກກໍານົດໄວ້ໃນ Merriam-Webster's Collegiate Dictionary ວ່າ "ຄວາມອົດທົນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືແຮງຈູງໃຈໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ." ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະອຸກອັ່ງ? ຫລາຍຄົນ. ການເລີກ ຈ້າງຂອງ ມະຫາຊົນ ກໍາລັງເຮັດໃຫ້ແຮງງານມີຄວາມຢ້ານກົວ. ຫຼາຍຄົນຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນເສຍວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະຍາວນານເພື່ອພິສູດຄ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ລອດຊີວິດຂອງການລ່ວງລະເມີດຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ເຫລືອຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫນັກແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກະຕັນຍູພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາສົມຄວນໄດ້ຮັບຈາກນາຍຈ້າງຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາໄປເຮັດວຽກທຸກໆມື້, ເຮັດວຽກຫນັກ, ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບລາງວັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Raises ບໍ່ໄດ້ປະກົດອອກ, ແລະການສົ່ງເສີມແມ່ນບໍ່ວ່າຈະ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເຮັດວຽກນ້ອຍລົງ, ແຕ່ມີປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານການເມືອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດດີຂຶ້ນ. ສຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຕົກຕະລຶງ.
ການຢູ່ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຜິດພາດແມ່ນຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸກອັ່ງ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຜິດພາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຂັດຂວາງການເຮັດວຽກທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍມັກຫຼືພວກເຂົາ ເລືອກທີ່ ບໍ່ດີໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ຄົນອື່ນແມ່ນ ຢູ່ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແຕ່ໃນວຽກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງອາດຈະຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ. ມັນອາດຈະມີການ ປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກ ຫຼືພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນມີຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອຸກອັ່ງກັບວຽກຂອງພວກເຂົາ.
ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດບອກຕົວເອງໄດ້.
ການເຜົາໄຫມ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຄວາມອຸກໃຈ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຜົາໄຫມ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືອຸກອັ່ງ. ສັງເກດເຫັນວ່າຄໍາເວົ້ານີ້ບອກວ່າການບາດແຜ ມັກ ຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຜິດຫວັງ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຄິດວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຫນຶ່ງມີປະສົບການເຮັດວຽກຫນັກຕ້ອງໄດ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ການເຮັດວຽກອາດຈະເຮັດຕາມລໍາພັງ. ບໍ່ມີບັນຫາປາກົດຂື້ນ - ບໍ່ມີບັນຫາທີ່ຈະແກ້ໄຂ. ທ່ານໄດ້ດີພ້ອມກັບນາຍຈ້າງ, ເພື່ອນຮ່ວມງານແລະລູກຄ້າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າງກະທັນຫັນມື້ຫນຶ່ງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນຫາງເລັກນ້ອຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຄິດວ່າຈະໄປເຮັດວຽກ. ຫຼື, ທ່ານບໍ່ສາມາດມາກັບແນວຄິດທີ່ສົດໆໃດໆ. ທ່ານໃຫ້ກ່ອງໃສ່ກ່ອງຂອງທ່ານຕື່ມ. ທ່ານຄ້ານເມື່ອໂທລະສັບຂອງທ່ານແຫວນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດມັນໄດ້. ມື້ວານນີ້ທ່ານຮັກວຽກງານຂອງທ່ານແລະມື້ນີ້ທ່ານກຽດຊັງມັນ. ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫານີ້ໄດ້?
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພາະວ່າພວກເຮົາກໍ່ມັກວຽກຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາມີວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດແລ້ວ, ແລະພວກເຮົາເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສິບຊົ່ວຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມື້ຫນຶ່ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຫລາຍເດືອນຜ່ານມານັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ພັກຜ່ອນ, ຕອນທ້າຍອາທິດເຕັມ, ຫຼືຕອນແລງທີ່ຜ່ອນຄາຍຢູ່ເຮືອນ. ມີຄໍາເວົ້າເກົ່າແກ່ທີ່ວ່າ "ຢູ່ເທິງຕຽງນອນຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ມີໃຜເຄີຍເວົ້າວ່າ," ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນຫ້ອງການ. "ເປັນຄົນຫລີກລ່ຽງຜູ້ຊາຍທີ່ເວົ້າຄໍາວ່າ" ບາດແຜ "ແມ່ນນັກຈິດຕະສາດທີ່ຊື່ວ່າ Herbert Freudenthal ທີ່ຢູ່
ທ່ານ Freudenthal, himself, ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບການບາດແຜ.
ອາການຂອງວຽກເຮັດງານທໍາ Burnout
ຄວາມກົດດັນມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ. ບາງຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ, ບາງຄົນບໍ່ແມ່ນ. ອາການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມປວດລ້າວ, ອາການຄັນຄາຍ, ການຮ້ອງໄຫ້, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິນເກີນໃນການປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມຄຽດ. ອາການທີ່ບໍ່ຄ່ອງຕົວແມ່ນການຂັດຂອງແຂ້ວຫຼືການເພີ່ມຂື້ນຢາ, ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ, ການນອນຫລັບ, ຝັນຮ້າຍ, ການລືມ, ຜະລິດຕະພາບທີ່ຕໍ່າ, ແລະຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນ ("Job Burnout." Vhihealthe).
ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອີງຕາມສະມາຄົມຈິດຕະສາດອະເມຣິກາ, ຖ້າວ່າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຄືບຫນ້າ, ການບາດເຈັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍ. ຢາຫຼືເຫຼົ້າມັກເປັນບັນຫາ.
ຫຼັງຈາກເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈເຊິ່ງລວມມີການລ່ວງລ້ໍາ, ເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ ("Road to Burnout", American Psychological Association HelpCenter).
ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາທາງຈິດແລະສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ການຂາດການປະຕິບັດແລະຄວາມລ້າໆແມ່ນຜົນກະທົບສອງຢ່າງ. ການເຮັດໃຫ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ເປົ່າ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ "ສົ່ງມັນຢູ່ໃນ" ແມ່ນອີກ. ມັນເປັນທາດເຫຼັກ. ທ່ານເຮັດວຽກຫາງຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍວຽກຂອງທ່ານ. ທ່ານເຜົາຕົວເອງແລະທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ດີ, ຖ້າມັນທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສູນເສຍວຽກຂອງທ່ານ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການອຸ່ນແມ່ນສູງ, ທັງແຮງງານແລະນາຍຈ້າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄົ້ນຫາວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມອົດທົນຈາກຄວາມກ້າວຫນ້າ.
ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງຈາກການບາດເຈັບຂອງວຽກ
ຂັ້ນຕອນກ່ອນຫນ້ານີ້ຂອງການເຜົາໄຫມ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່, ມັນງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂສະຖານະການ. ວິທີທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜແມ່ນການອອກຈາກວຽກຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຄົນທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຂອງການບາດເຈັບສາມາດພົບເຫັນວ່າເປັນການຟຸ່ມເຟືອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍແລ້ວອາດຈະພົບຄວາມຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຂອງຄວາມອົດທົນ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ແຕ່ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້.
ກໍານົດສາເຫດດັ່ງນັ້ນແກ້ໄຂມັນ
ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ສະຖານະການງ່າຍດາຍກ່ອນ. ນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫນັກເກີນໄປແລະຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍທາງເລືອກ. ສະຖານະການນີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ແກ້ໄຂເອງ. ທ່ານເຮັດວຽກຍາກເກີນໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມເຜົາໄຫມ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຊ້າລົງ. ຖ້າທ່ານເຫັນຕົວເອງບໍ່ສາມາດລຸດລົງໄດ້, ທ່ານຕ້ອງບັງຄັບບັນຫາ. ຊອກຫາວິທີການພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມັນ. ເຮັດໃຫ້ຈຸດຂອງການເຮັດວຽກໃນເວລານັ້ນ. ຢ່າກິນເຮືອນເຮັດວຽກກັບທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ອອກຈາກວຽກໃນເວລາຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນເພີ່ມຂຶ້ນສອງວັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາກາງຄືນຜ່ອນຄາຍ - ໃຫ້ເຊົ່າຫນັງຫຼືອ່ານຫນັງສືທີ່ດີ.
ມັນເປັນບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນຜົນບັງຄັບໃຊ້ພາຍນອກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານີ້ຄືນາຍຈ້າງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ວຽກງານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການ, ຫຼືການຢຸດເຊົາທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ. ນາຍຈ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄັ່ງຄັດເພາະວ່າຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກັບຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ງາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຄິດຢາກນັ່ງກັບລາວເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງສາຍພົວພັນການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານມີວຽກຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການຍ້ອນພະນັກງານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ. ຄົນຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງຄົນຫ້າຄົນໄດ້ໂດຍບໍ່ວ່າລາວຈະເປັນຄົນດີຫຼືຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ທ່ານຈະຕ້ອງຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະເຮັດວຽກທາງຂອງທ່ານລົງຈາກນັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ຈັດຕັ້ງເພື່ອວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະບໍ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການສັບປ່ຽນ. ທ່ານຍັງຄວນສະຫງົບແລະຈື່ວ່າໂລກຈະບໍ່ສິ້ນສຸດຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທຸກຢ່າງ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຍາກຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖອນອອກແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຍອມຮັບຄວາມຈິງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. " ການກະກຽມສໍາລັບການຍົກເລີກການ " ບອກທ່ານວ່າຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຍົກເລີກ.
ສຸດທ້າຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ທ່ານຢູ່ໃນການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານໄດ້ຄົ້ນພົບບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານກຽດຊັງເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານສາມາດ ຢຸດວຽກຂອງທ່ານ ແລ້ວທ່ານຄວນພິຈາລະນາມັນ. ແຕ່ທ່ານຄວນຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກຈາກວຽກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄົ້ນຫາທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນເຂົ້າໄປໃນການ ເຮັດວຽກໃຫມ່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງວາງແຜນຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼືທ່ານຈະລົມກັບຄືນບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາສໍາລັບການ ປະເມີນຕົນເອງ ຢ່າງສົມບູນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວຽກທີ່ທ່ານຄວນຄົ້ນຫາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງສືບສວນການເຮັດວຽກແຕ່ລະຄົນຈົນກວ່າທ່ານຈະຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພົບເຫັນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ອາດຈະມີການຝຶກອົບຮົມຫຼືການກະກຽມອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາວຽກເຮັດງານທໍາໄດ້. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈສືບຕໍ່ວຽກງານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ຂະບວນການວາງແຜນການເຮັດວຽກ ໄດ້. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບວຽກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າມີທາງເລືອກອື່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.