ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການປິ່ນປົວແກ້ໄຂດ່ວນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໃນໄລຍະສັ້ນ.
ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຕອນບ່າຍ
- ເລື້ອຍໆເຍາະເຍີ້ຍແລະ / ຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກນອນຫລັບ
- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ສຸດ
- ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິໄສທັດ
- ຄວາມອ່ອນເພຍຫຼືຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ
- ຄວາມອ່ອນໄຫວ (ເຊົ່ນ, ກາຍເປັນກັງວົນ, ອ່ອນຫວານ, ຫຼືຕົກຕໍ່າໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນ)
- ນອນຫລັບນອນຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ
- Craving carbohydrates
- ເຈັບຫົວຫຼືເຈັບທ້ອງ
ການຕົກຕໍ່າໃນຕອນບ່າຍຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບມື້ຈະໄດ້ຮັບການດົນນານແລະການນອນຫລັບຈະດີ. ມັນຖືກຫມາຍດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນແລະອາດຈະຖືກປະກອບໄປດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ.
ເຫດຜົນຂອງການຕົກຕໍ່າໃນຕອນບ່າຍ
ມີສີ່ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຫຼຸດລົງໃນຕອນບ່າຍ:
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການແລກປ່ຽນຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: ການຕໍ່ຕ້ານເບົາຫວານຫຼືການຕໍ່ຕ້ານ insulin , hypoglycemia reactive , ແລະ ໂຣກ ovarian polycystic
- ການນອນຫລັບຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ
- ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນກິນອາຫານທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ
- ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງ
ການປິ່ນປົວສໍາລັບການຊຶມເສົ້າໃນຕອນບ່າຍ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການເຜົາຕົວເອງ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ເວລາໃນຊ່ວງບ່າຍ:
ນັ່ງຢູ່ໃນດວງອາທິດໃນ 10 ນາທີ
ທ່ານສາມາດປັບໂມງຂອງທ່ານພາຍໃນ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ melatonin ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ, ແລະເສີມວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ.
ກິນທາດໂປຼຕີນແທນທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນ
ລອງນ້ໍາມັນສະຫຼັດແຕ່ກິນເຂົ້າຈີ່. ໄກ່ຊອຍຊອຍແທນແປ້ງ, ແລະສະຫຼັດທີ່ມີໄຂ່. ການຕັດອອກລົດຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການຮູ້ສຶກວ່າມີເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຕອນບ່າຍ.
ຈູດບາງນ້ໍາມັນປອມໃສ່ມືຂອງທ່ານ
ຈີກມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ກິ່ນຫອມຂອງ peppermint ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ.
ກິນອາຫານ Square ຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ເຫມືອນກັບໂກເລດນົມ, ມີລະດັບສູງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະມັນມີ. ມັນຍັງສະຫນອງການສໍາພັດຂອງຄາເຟອີນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນ.
Chew Gum
ໂກມໂກມທີ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເຊັ່ນ: ຫມາກພິກແລະຫມາກກ້ຽງແມ່ນກະຕຸ້ນແລະການກະທຽມຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.
Do Exomic Exercises
ໂດຍການຍັບຍັ້ງກ້າມເນື້ອແລະຖືມັນ, ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼຂອງເລືອດ. ພະຍາຍາມຂຸດ biceps ຂອງທ່ານ, ຖືສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບ calves, ຂາ, ຫນ້າເອິກ, ກະເພາະອາຫານແລະ glutes.
ເອົາພືດ Rosemary ຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານ
ກິ່ນຫອມຂອງ rosemary ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຈະມີພະລັງງານ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເອົາຂ້ອຍ, ຂັດກະດອງລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອປົດປ່ອຍກິ່ນຫອມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ rub ຫນຶ່ງຢູ່ໃນມື, ຄໍແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
Munch ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລວມທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດແປ້ງທາດແປກ (ເຊັ່ນ: crackers ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼືຜັກດິບ) ເພື່ອຍົກສູງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະຮັກສາພວກມັນຂຶ້ນ.
ເພີ່ມຈໍານວນຂອງຄວາມແຕກຕ່າງໃນວັນຂອງທ່ານ
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະມັນກໍ່ໄດ້ຮັບການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຈາກນັ້ນ. ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, tedium ຂອງວຽກງານຈະເປັນການສະຫມອງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນ 90 ນາທີ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍການຜະລິດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈຸດສູນກາງຂອງທ່ານຈະເລື່ອນລົງ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປອີກ 30 ນາທີ.
Stay Active
ເຖິງແມ່ນວ່າການລະເບີດສັ້ນໆຂອງກິດຈະກໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ແທນທີ່ຈະສົ່ງອີເມວຫຼືໂທຫາເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປຫາຫ້ອງການຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານເພື່ອຖາມຄໍາຖາມຕໍ່ຫນ້າ. ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ໄປຢ້ຽມຢາມປະເທດເພື່ອນບ້ານໃກ້ຄຽງ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຢືມຖ້ວຍນໍ້າ). ການປ່ຽນແປງທັດສະນະດຽວຈະເປັນການເລືອກເອົາຂ້ອຍ.
ຫຼິ້ນເກມອອນໄລນ໌
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດົນຕີ, ໃສ່ earbuds ຂອງທ່ານຫຼືເອົາໃສ່ headset ຂອງທ່ານແລະ jam ອອກໄປຫາຫນຶ່ງໃນເພງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູງ. ມັນຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານທັນທີແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກປອງດອງ.
Be Social
ຈັດຕັ້ງເວລາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານປະກອບສ່ວນກັບຄົນອື່ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫຼີ້ນໃນເວລາທີ່ພວກທ່ານຫລົງທາງໃນເວລາທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະພະລັງງານຂອງທ່ານຫົດຕົວ. ພວກເຮົາເປັນສັດສັງຄົມ, ແລະການພົວພັນກັບພວກເຮົາສະເຫມີໄປ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມີປະສິດຕິພາບ. ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ຟັງຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ມີການຂັບຂີ່ໃນແລະສຸດກໍຈະສົ່ງໃຫ້ທ່ານນອນລົງ.
ຂັດແຂ້ວຂອງທ່ານ
ຫຼືລອງໃຊ້ mouthwash. ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດຕື່ນຂຶ້ນໄດ້
ເຂົ້າຮ່ວມໃນສະມາທິທີ່ສະຕິປັນຍາ
ມີທຸກປະເພດຂອງການໄກ່ເກ່ຍ (TM, ຫຼື meditation transcendental, ເປັນຫນຶ່ງທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ). ການສະຫມັກສະມາທິບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 15 ຫາ 20 ນາທີນັ່ງນັ່ງສະບາຍແລະສຸມໃສ່ຕົວເອງແລະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການອະທິຖານບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິເສດຈິດໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອໍານາດ.
ລອງ Yoga ບາງ
ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນປະເພດພະລັງງານສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງຕື່ນເຕັ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງໂຍຜະລິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ. Yoga ບໍ່ພຽງແຕ່ບັນເທົາຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຮັດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ສໍາລັບເວລາດົນນານແຕ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.